Frage zu meinem HD-Plan

Hi all :winke:
Ich habe vor am Montag mit HD anzufangen, hab schon 4 Wochen HIT hintermir

Hier mein Plan:

Montag:

- Brust
Flachbank- und Schrägbankdrücken im Wechsel
Fliegende mit Kurzhanteln / vorher schräg = schräg / vorher flach = flach !

- Trizeps
Enges-Bankdrücken
Trizepsdrücken LH und KH abwechselnd

- Schultern
Seitheben KH

Mittwoch:

- Rücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben

- Bizeps
KH-Curls
LH-Curls

Freitag:

- Beine
Hackenschmied-Kniebeugen

-Bauch

Ich bräuchte nun ein paar Tipps.

Also sollte ich Montag eine Trizepsübung weg lassen oder reicht das?

Soll ich am Montag die Schultern weg lassen und auf Mittwoch verlegen und noch Fontheben dazu nehmen??

Soll ich Freitag ein Bizepsübung weglassen oder sind 2 in Ordnung?? (eigentlich das gleiche wie bei Trizeps, wollte wissen ob das zu viel wäre)
:ratlos:
Ich habe nur ein kleines HOmegym mit Bank und Hantel kann der kein Klimmzüge und usw machen, aber gewichte reichen da ich noch nicht soviel schaffe. :sorg:

Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte, möchte ja gerne schon Montag anfangen.

Vielen dank im vorraus

Ich würde eine Trizepsübung weglassen, der wird schon genug beim Bankdrücken gequält, bei BIzeps genau das Gleiche. Drücken über Kopf würde ich machen (Frontdrücken) ebenso Shrugs. Machst du kein Kreuzheben? Dann könntest du die Shrugs weglassen.
Beine würde ich auf jeden Fall normale Kniebeugen der Hackenschmidt bevorzugen. Waden???

Gut dann lass ich eine Trizepsübung weg, bei Bizeps auch.

Kreuzheben mache ich, steht ja im Plan (hast du wohl übeflogen).

Kniebeugen kann ich nicht machen, hab keine Halterung zum ablegen, deswegen mach ich doch Hacken....

Ich warte noch ab, was die anderen dazu sagen, aber trotzdem danke

Werde mich aber noch im Winter diesen Jahres in meinem alten Studio wieder anmelden! :d_up:

Zitat:

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Zitat von Etta

Hi all :winke:
Ich habe vor am Montag mit HD anzufangen, hab schon 4 Wochen HIT hintermir

Und..., Erfolge???

Hier mein Plan:

Montag:

- Brust
Flachbank- und Schrägbankdrücken im Wechsel
Fliegende mit Kurzhanteln / vorher schräg = schräg / vorher flach = flach !

- Trizeps
Enges-Bankdrücken
Trizepsdrücken LH und KH abwechselnd

- Schultern
Seitheben KH

Wenn Du im Bankdrücken irgendwann weiterkommen willst, liegst Du hier fast richtig! Schultern würde ich noch mindestens mit Seitheben in Vorbeuge ergänzen!

Mittwoch:

- Rücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben

- Bizeps
KH-Curls
LH-Curls

Wie sieht es aus mit Kurzhantelrudern in Vorbeuge für den mittl. Lat?
Freitag:

- Beine
Hackenschmied-Kniebeugen

-Bauch

HIER würde ich Ausfallschritte ergänzen!!!!

Ich bräuchte nun ein paar Tipps.

Also sollte ich Montag eine Trizepsübung weg lassen oder reicht das?

Soll ich am Montag die Schultern weg lassen und auf Mittwoch verlegen und noch Fontheben dazu nehmen??

Nein!

Soll ich Freitag ein Bizepsübung weglassen oder sind 2 in Ordnung?? (eigentlich das gleiche wie bei Trizeps, wollte wissen ob das zu viel wäre)
:ratlos:
Ich habe nur ein kleines HOmegym mit Bank und Hantel kann der kein Klimmzüge und usw machen, aber gewichte reichen da ich noch nicht soviel schaffe. :sorg:

Dorian Yates sagte einmal: "Ich könnte sogar auf einer 1 qm - großen Toilette trainieren und würde trotzdem Mr. Olympia werden!"

Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte, möchte ja gerne schon Montag anfangen.

Schon passiert!

Vielen dank im vorraus

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Gruß Mark Oh

Vielen dank du mir geholfen hast! :winke:

Zu den Erfolgen hab ich vor kurzen schon was gepostet

Hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=71729

Bankdrücken! Wie liege ich 100 % richtig? :)

KH-Rudern, müsste ich mal schauen. Habs mal ausprobiert, aber die ausführung gefällt mir nicht so :ratlos: oder ich machs falsch.

Ausfallschritte müsste ich mir auch erst beibringen, habs noch nie gemacht. Werds aber versuchen :daumen:

Ok Trizepsübung lass ich dann keine weg ebenso bei Bizeps

Alles so in Ordnung? Wenn ja dann kanns Montag los gehen :rock:

Zitat:

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Bankdrücken! Wie liege ich 100 % richtig?

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Ich trainiere das Bankdrücken nach WBC-Art (Westside Barbell), d. h. ich liege auf der Bank mit den Füßen nach unten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Schulterblätter fest zusammen. Ich halte die Langhantel mit mittelweitem Griff, um vor allem die starken Trizepse mit hineinzubringen und drücke die LH GERADE nach oben, so daß die LH in Höhe der mittleren bis unteren Brust bleibt! Klappt bei mir am besten - auch mit der Steigerung der BD-Leistung. ;)

Zitat:

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KH-Rudern, müsste ich mal schauen. Habs mal ausprobiert, aber die ausführung gefällt mir nicht so oder ich machs falsch.

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Du kannst auch KH-Rudern mit zwei Kurzhanteln machen, und diese Übung so ähnlich ausführen wie das LH-Rudern, nur mit dem Unterschied, dass Du die KH nicht nur nach oben sondern nach hinten UND nach oben ziehst, so dass vor allem der untere Lat gefordert wird...!

Ansonsten alles so i. O.. Viel Erfolg!
Gruß Mark Oh

hm, hab ma eben ne frage (passt zum thema denkich), wolld halt kein neuen thread aufmachen...
bankdruecken: wie weit runter?
bis zur brust? hab gehoert, das belastet ruecken und deltas, und brust faktisch nicht...
wohingegen bankdruecken mit arm ca auf schulterhoehe effizienter sei...
stimmt des oder ned? O_o