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hallo ich heiße kevin bin 19 jahre alt und bin 1,80 groß und wiege 66kg.
ich nehme mir zur zeit creatin, eiweiss, wheyt gainer und aminosäuren.
eiweiss und wheyt gainer 1 stunde vor dem training
vor training beginn nehme ich 2 creatin kapseln und 3 aminosäuren tapl.
und nach dem training noch mal 3 amino taplt.
und esse 4 mal am tag. ich habe echt keine ahnung.
was meint ihr ist das richtig oder was soll ich machen danke.
bitte um baldige antwort.
also die wheyshakes kannst gerne weiter nehmen, den rest würd ich erstmal weglassen und mir für später aufheben....
ansonsten vielleicht mal rht....wirkt wunder.
da sieht man mal wieder wieviel erfolg die supplementen industrie hat :uzis:
alsoo du wirst von den ganzen präparaten die du gerade zu dir nimmst nie eine direkte wirkung erfahren(bei crea villeicht im nächsten training) :troest:
wieso frisst du im moment creatin?
als anfänger geht genug, das brauchst du nicht ;)
wenn du dich halbwegs bb gerecht ernähren willst, dann gewöhne dich an den köstlichen und unvergleichlichen geschmack von magerquark :balabala: (ca50gramm protein pro packung- hä klingelts)
ich machs so:
also zum frühstück ne halbe packung quark, am besten mit obst oder marmelade.......(wenn du ihn vorher mit ein paar schlücken wasser oder milch mixt, dann wird er schön cremig)
dann schauen das du immer viel schinken, fleisch(pute rind schwein hauptsache mager) usw zur verfügung hast.
esse zu dem halben pack quark noch eine scheibe brot(am besten vollkorn) mit ganz ganz viel schinken oder fleisch drauf(lecker schmecker)
(als brotaufstrich kannst auch quark verwenden, man gewöhnt sich schnell dran;-)
zum mittag esse ganz normal(hauptsache viel fleisch gemüse und salat)
zum abend gibts dann den rest quark mit obst und wieder fleisch oder rührei oder fisch oder.....
an trainingstagen(2x die woche-HIT haha) gibts nach dem abendlichen training noch nen kleinen shake und das wars
das fleisch essen kannst also auch durch fisch oder eier ersetzen.
am besten die ganzen sachen die du brätst in wahlnussöl braten wegen den ungesättigten fettsäuren(ja ist wichtig)
ich gebe auch manchmal nen schuss davon in meinen lecker-quark :daumen:
vielleicht fällt dir auf, das ich nicht sonderlich viel kohlenhydrate zu mir nehme.
nämlich weil:
ich dann immer essen kann bis ich sehr satt bin, aber kein weiteres fett mehr zulege ohne irgendwelche kalorienrechnereien
ich mach jetzt auch nicht irgendwie einen auf low carb oder so, aber ich brauch die ganzen KH nicht.
****** meine eier, mein fleisch, meinen quark, mein gemüse, meinen salat.......... und bin schon satt(und ich esse viel) da brauch ich keine extra portion nudeln oder was weis ich was mehr.
also spaaaaaar dir das geld für die vielen supps(schmeiss voralem den gainer in die tonne)
und kauf dir ordentliches futter :daumen:
Pull Pull
ach ja falls du mal auf ne tolle werbung stoßen solltest, es gibt außer roids keine wundermittel(und von denen lässt man am besten die finger)
kümmerer dich lieber um ein geiles training :rock:
aja und vier liter am tag trinken sollte auch pflicht sein
Greetz
Pull Pull