ernährungsplan bitte bewerten
wil zum sommer meine form verbessern aber immer noch aufbauen. hab 2 monate mich sehr low carb ernährt. also ca 15 g kh am tag
wurde dadurch aber auch schwäher und hab angst das ich muskeln eher verliere als aufbaue. daher wollte ich jetzt eine ernährung mit gemässigtn kh machen. mein ep:
morgens shake aus whey wasser, glutamin, creatin, dektrose
in der schule: ca 500g magerquark mit 50g haferflocken oder pajaja
nach der schule: ca 75g reis,200g rindersteak und ca 100g blattspinat
vorm training: whey it wasser
nach dem training: whey, dextrose, creatin, glutamin, wasser
zuhause:ca 75 g reis mit irgeneinem kh armen gemüse und 200g pute
250 g magerquark
sonst noch reichlich wasser.
an tagen wo ich nicht trainre reduzire ich die kh entwas. da ich ja keine dextrose nehme da kein training war.
4x die woche training. 1 -2 joggen ab nächsten monat wenn es wärmer wird
bitte um verbesserungsforschläge.
