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Servus. Ich wollte hier mal meinen Plan posten, weiss nun aber nicht ob er in Ordnung ist. Zur information ich mache pro Muskelgruppe immer ungefähr 6-8 Übungen
Also ich gehe immer nach dem Prinzip vor und wiederhole es dann immer wieder
Ein tag: Brust/trizeps
Ein Tag: Rücken/Bizeps
Ein Tag: Schulter/Bauch
Ein Tag: Pause
und dann einfach wiederholend ^^
hoffe ihr könnt ihn verbessern. würd mich freuen
:)Zitat:
Ein tag: Brust/trizeps
Ein Tag: Rücken/Bizeps
Ein Tag: Beine/Schulter
Ein Tag: Pause
hi,
6-8 übungen? sehr sehr sehr viel!! beschränke dich eher auf 2-3 übungen pro muskelgruppe á ca 3 sätze...
würde aber bei schultern/bauch die beine noch mitreinnehmen!
also eher reduzieren? und das wird mir dann etwas bringen? ist das nich zu wenig um muskeln aufzubauen? ich mein dann wäre ich ja maximal ne stunde im studio für 2 muskelgruppen
wenn du schon so fragen musst, dann würde ich denken, dass du nicht intensiv/schwer trainierst...Zitat:
Zitat von 1337nap
2-3 übungen pro muskel sind ausreichend und sicherlich produktiver als 8-9 übungen!
es muss intensiv sein!
okay. ich werd mich auf 2-3 übungen beschränken und die bis zum maximum durchführen. wie lange sollte ich sie dann ausruhen lassen?
sry ich bin erst seid einem jahr im kraftsport^^
generell halte ich nicht soviel von tag 1 und dann 1 tag pause usw...
es gibt trainingseinheiten, bei denen man mehr geben kann und dann evtl länger kaputt ist oder andersrum, deshalb würde ich persönlich nach keinem festen schema trainieren, sondern so lange zwischen den trainingseinheiten pausieren, bis ich mich wieder fit fühle:
könnte so aussehen:
1.tag brust/trizeps
2.rücken/bizeps
3.schultern/beine
4.frei
5.frei
6. von vorne
oder eben zwischen den trainingstagen immer einen tag pausieren... gibt viele möglichkeiten, die du selber alle mal durchspielen solltest, leider ist das sehr individuell, deshalb gibt es nur richtlinien und keine patentrezepte.