Diät beginnt

werde ab sofort Diät machen!!!

meine Daten:

184cm
84-86Kg
KF: ca. 12%
Ziel KF: 6-8%
werde vier mal die Woche Krafttraining machen. beginne zunächst mit einem zweier Split:
Tag1:Brust, Schulter, Trizeps
Tag2: Beine,Rücken, Bizeps

Für Arme nur ein bis zwei Übungen. Für alle anderen 3-4 Übungen. in erster Linie Grundübungen. Abnehmende Sätze, so das ich eine Trainingseinheit in 45-60 min. hinter mich bringen kann.
werde nach jeder Trainingseinheit 30 min. Cross trainer machen (ca. 500kcal.). An trainingsfreien Tagen 45-60 min Crosstrainer (ca. 750-1000 kcal.). evtl. ein tag pause. Ich weiss dass hört sich viel an, aber ich werde es ausprobieren. Ausserdem habe ich ein problem mit der disziplin bezüglich meiner Ernährung.
Versuche täglich nur etwa 1900-2400kcal. zu mir zu nehmen. In ertser Linie spare ich an den kohlenhydraten(ca. 150-200gr.). Samstags ist mein Refeed Tag, an dem auch mal was getrunken werden kann. je nach lust und laune kommt noch ein zweiter Schummeltag in der Woche hinzu (wird jedoch dann durch zusätzlichen Kalorienverbrauch ausgeglichen). Gehe häufiger abends raus (schglecht für regenaration :( )
werde wenn möglich wöchentlich neue fotos reinstellen.


Hier ein paar Fotos

Schaut doch schon gut aus - warum Diät? Wettkampf? Also ich würd keine Diät machen, aber hast dich ja schon entschlossen.

Viel Erfolg!


MfG Alex

passt doch! wozu diät?

nach 1 1/2 Wochen. bis jetzt Programm knallhart durchgezogen. Glykogenspeicher weitesgehen entleert. Kaloriendefizit täglich zwischen ca. 400-800.

also auf meinem kalender sind erst 2 tage vergangen ;)

dennoch viel glück bei der defi/diät, auch wenn du es in meinen augen garnicht so nötig hast (es sei denn du willst WK). hast ne gute form, hoffe du verlierst nicht zuviel "gute masse"!

Die Fotos waren schon älter. deswegen 1 1/2 Wochen.
gruss peter

letzte woche zweimal sehr geschummelt. einmal saufen + fressen und einmal nur fressen. und mit fressen meine ich auch fressen ohne rücksicht auf jegliche nährstoffzusammensetzung. d.h. auch viel fett und zucker. aber dafür mach ich halt ein bißchen mehr ausdauer. versuche die nächsten wochen etwas disziplinierter zu sein.
training läuft sehr gut. guter pump und keine übertrainingssymptone.
das foto habe ich nach einer ausdauereinheit aufgenommen.

Kommt alles schon besser raus :)
Aber die Brust hat irgendwie bissel abgenommen ...

Mfg Reaper

Solche Fressanfälle sind oft gar nicht so schlecht. Stichwort: Refeed
Sollten in der Regel aber geplant sein und wenig Fett beinhalten, dafür massigst Kohlehydrate (auch Zucker) und moderat Eiweiß.

Keep going,
Stephan :)

yo, es scheint zu wirken.
Die Adern kommen deutlicher zum Vorschein,
aber Muskelmasse hast Du auch ein bißchen verloren, denke ich.

Wie ist denn Deine Gewicht am Anfang gewesen und wie ist es jetzt?

Onassis