Welcher Trainingsplan ist effektiver?

Hallo habe zwei Trainingspläne zur Auswahl und wollte mich für einen entscheiden:

1.3er Split

Montags: Brust/Bizeps/Bauch
Mittwoch:Beine/Schultern
Freitag:Rücken/Trizeps/Bauch

oder

2.2er Split aber 4mal die Woche:

Montag: Beine/Brust/Bizeps
Mittwoch:Rücken/Schultern/Trizeps
Freitag:Beine/Brust/Bizeps
Sontag:Rücken/Schultern/Trizeps

dienstag dann weiter....verschiebt sich dann halt immer um einen Tag-PS:Bauch baue ich noch irgendwie zweimal die Woche ein!


Mir geht es erstmal nur um die Einteilung, welche effektiver ist und ich auch nicht ins Übertraining gerate....weil Zeit habe ich...das ist nicht das Problem...! Was sagt ihr ?


Trainingsinhalte kann ich später posten, mir geht es erstmal nur um eine kompetente Einteilung, ohne ins übertraining zu geraten!


Gruß

Mr.X to the Z Xzibit

Die Trainingsinhal

Ich trainiere nach dem 3er Splitt.
Fahre ganz gut damit und habe relativ gute fortschritte gemacht.
Aber das wurde schon X-mal diskutiert.
Probiere es halt selber aus.

also du würdest dich für Trainingsplan 1 entscheiden.-.-.-.-mal gucken was die anderen sagen

Also wenn du sonntag schulter und trizeps machst, bezweifel ich, dass du am montag ein vernünftiges brustprogramm absolvieren kannst. Ausserdem haben die Muskelgruppen schultern und trizeps viel zu wenig zeit zur regeneration und du wirst mit diesem plan höchstwahrscheinlich früher oder später ins übertraining kommen.

Meine Meinung:

Nimm den 3er split......!

@MR.Devil wenn ich den 2er nimm...mache ich ja erst dienstag weiter...die Tage verschieben sich ja.....jetzt andere Meinung oder komm ich so immernoch ins übertraining?

Hi

meiner meinung nach is der 3 er split in ordnung. kommt aber drauf an wie der 2ersplit aussieht. wenn du da bis zum muskelversagen etc. gehst wirste wahrscheinlich in das angesprochene übertraining kommen.

btw: ich trainiere auch nach nem netten 3er ;)

@nap und wie sind deine Erfolge

Ich geh immer bis zum Muskelversagen und trainiere dann erst denn muskel wieder, wenn ich mir sicher bin das er regeneriert ist. also ruhig auch mal 2 tage aussetzten am ende der splits. Seitdem ich den Plan nehm ich eigentlich kontinuierlich zu ;) mussu halt alles mal ausprobieren