Kniebeugen Kreuzheben richtig ausführen aber wie?

kann einer mir sagen oder irgendwie zeigen wie man kniebeugen und kreuzheben richtig ausführt bitte?

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?p=6959

http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html

das sind die kniebeugen




http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

da kreuzheben

Zudem haben wir auf der BBszene Startseite unter "Go For It!"/Training auch eine Übungslehre!