Brust/ Trizeps oder Brust/Bizeps
Moin ... jo ich wollte mal meinem trainingsplan posten weils bei mir mit den erfolgen glaub nit so richtig vorran geht fahre im mom den dreier-split hier und hätte mal ne frage und zwar ob es sinnvoll is anstatt brust trizeps ... brust bizeps und Rücken Trizeps zu trainieren weil irgendwie wollen meine ärmchen net mehr wachsen ...
Tag 1
4 * Bankdrücken
4 * Schräg-Bankdrücken
4 * Fliegende (schrägbank
4 * Nosebraker
4 * Kickbacks
Tag2
4 * Klimmzüge (eng)
4 * Rudern (sitzend am kabelzug)
4 * latziehen zur brust
4 * Scott-curls
4 * kurzhantel curls
2 * 21er
Tag 3
4 * Frontdrücken
4 * vorgebeugtes Seitheben
4 * seitheben im liegen
3 * Rudern im stehen oder shrugs
4 * Kniebeuge
4 * Beinpresse
so das alles in einem wdh-bereich von 6-8 wiederholunge nur wie gesacht siehts mit den erfolgen nit so gut aus und ich würde die leute mit ahnung gern da drum bitten mal ihren senf dazu abzugben
würde mich über antworten sehr freuen!!!