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Hi,
ich hätte da ernährungstechnisch mal eine Frage:
ich will mich für die nächste Saison in Form bringen. Das ist bei mir gepart mit Abnehmen (bin schon etwas "pummelig") und Muskelaufbau (das muss sein). Bis September habe ich jetzt etwa Zeit. Würdet Ihr dann zunächst aufbauen und später abnehmen? Oder kann ich auch jetzt schon abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Wollte aber die Kohlenhydrate reichlich einschränken, bin nämlich ein Kohlenhydrat-Monster...
MfG,
Dennis
ich würde zuerst Cutten und dann Aufbauen :
So zum Beispiel
normale/ cluster Hst zyklen und Kcal defizit
bis ziemlich ripped
dann wirst du schon super aussehen ( Optik ist fast alles nur fettanteil wenn es um Frauenbeindrucken geht! )
Jetzt Aufbauen mit HST mit nicht zu großem Kcal plus
bis kurz vor Zieldatum (ein Monat?)
Jetzt 912 HST um das beim Aufbauen gegainte Fett zu cutten.
gruß max
bei fragen PM
Warum so kompliziert ?
Itensives Training für maximalen Muskelaufbau.
Wenn die Ernährung "clean" ist wird duch den erhöhten Energiebedarf die Fettschicht verschwinden.
Muskelaufbau und gleichzeitiger(!) Fettabbau sind möglich, bei positiver Stickstoffbilanz (spricht genug Eiweiss).
WordZitat:
Zitat von Adis
+ ein Kaloriendefizit!