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Mein neuer Vormittag
um mit dem zunehmen wieder etwas voran zu kommen, habe ich mir meinen vormittag neu gestaltet.
Ich bitte euch um verbesserungsvorschläge, aber auch nur dann, wenn welche nötig sind. ;)
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07.30 Uhr
150g Haferflocken
300ml Milch
30g Whey
25ml Rapsöl
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08.30 Uhr
30g Whey
250ml Wasser
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09.00 Uhr
TRAINING + 30g Whey in 250ml Wasser
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10.30 Uhr
250g Mager Quark
25ml Olivenöl
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12.00 Uhr
200g Frischkäse
100g Banane
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komme damit auf: 151,9g Eiweiß / 148,4g Kohlenhydrate / 76,7g Fett / 1912,85 kcal
über den tag verteilt, kommen noch mindestens 2000 kcal hinzu...
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da hast du um 12h schon 2g EW/kg Körpergewicht...wie viel werden es denn insgesamt?
Ansonsten: wenns schmeckt ;)
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ich glaub es kommen nochmal 100g ew hinzu... ist zuviel, aber ich werd einfach nicht satt...
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Kein Wunder... von EW wird man auch nicht Satt... von Whey mal sowieso nicht :D
Kauf dir einen von deinen Salaten dann müsstest ja randvoll sein ;)
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Wie nimmst Du Dein Frühstück 1 zu dir? Alles mischen?
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ja, ich mische alles, die haferflocken oder das whey trocken runter zu würgen wär etwas zu hart...
