defi-ernährungsplan.

hi jungs,
hab mal wieder gewechselt. seit 1 monat mach ichs jetzt so. was haltet ihr davon?

6uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl
1 scheibe vollkornbrot mit 100gr truthahnbrust
500ml tee

8uhr 30
100 gr. putenbrust

10 Uhr
50 gr. lighkäse (5%fett)

11:30 Uhr
100 gr. fruchtjoghurt
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse
kleines stück baguette

13:30 Uhr
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse

15 uhr
150 gr. lightkäse

17:30 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl

Training

19 Uhr
100 gr. nudeln
200 gr. putenbrust
1 apfel

22 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl.

das versuche ich zu schaffen. oft wird es aber minimal weniger. dann versuche ich einmal fleisch durch lachs zu ersetzen.

Fehlen nur noch die pflanzlichen Öle, bzw mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

ja das stimmt. ich vergaß das ich öl mit in die shakes kippe.
werds ergänzen.

sonst aber okay oder?

Wenns mit den Kalorien bei dir hinhaut...

naja habs net ausgerechnet, aber muß schon a gutes defizit sein. sonst würde ich dank "muskelschützer" ja aufbauen.

sieht fuer mich auch gut aus.

aber welcher light-kaese hat denn 5% fett ?
ich kenne nur welche mit 16/17%.

gibts bei nett, und ich glaub mittlerweile auch bei real. schimpft
sich fitness käse und hat auf 100 gr. 33g eiweiß, 0g kh und 5g fett.