Gesamtmenge KH, EW, Fett am Tag

Hi,
ich mache 3x die Woche Krafttraining (90min) und 1-2x Ausdauer an den Tagen dazwischen bzw. nach dem Training.

Jetzt eine ganz banale und vll doofe Frage:

Kann mir jemand die Gramm-Angaben der täglichen Kohlenhydrataufnahmemenge, EW-Menge und Fett-Menge geben?

Wieviel g sind das ungefähr an Trainingstagen?
Bei dem Gesamtbedarf an Fett sollten wieviel ungesättigte Fettsäuren sein?

Danke für die Hilfe

Gruß

Hm... woher sollen wir das wissen? Vieleicht bist du 60kg schwer evtl. bist du aber auch 120kg schwer? Mehr daten wären schon nicht schlecht.

sorry hab ich ganz vergessen. Bin 186 cm groß, 80 kg schwer, schlank bis athletisch, habe schon gut muskeln aufgebaut

man man man, das sind ja die basics nach denen du fragst.
da solltest du mal die suchfunktion anwerfen. das forum ist voll davon.