Newbie Trainingsplan - Tipps und Hinweise von den Profis ges
Hi!
Ich bin nun in erst seit 3Wochen am trainieren, aber habe schon kleine Fortschritte festgestellt, auf der Bank mache ich mittlerweile 30Kilo + 12Kilo Stange, aber da bin ich bei 3Sätzen á 10 Wiederholungen auch hart am kämpfen.
Vor drei Wochen habe ich an den Geräten mit 3Sätzen á 15Wiederholungen begonnen, und gehe seitdem auch täglich ins Studio.
Nun wollte ich meinen Trainingsplan ein wenig splitten, an einem Tag nur Brust, Beine, Rücken, Bauch trainieren und an dem nächsten Tag Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps.
Da ich auf dem Gebiet wirklich wenig Ahnung habe bin ich auf Hinweise und Tipps und Tricks von jedem angewiesen.
Daher wende ich mich an Euch, um ein paar Sachen zu fragen.
1. Ist die Aufteilung auf die zwei Tage gerenell sinnvoll? Ich denke ja, damit die Muskeln jeweils einen Tag haben um pause zu machen und zu wachsen!
2. Ist meine spezielle Aufteilung der beiden Tage sinnvoll, oder wie soll ich diese besser gestalten?
3. Welche Geräte und Übungen mache ich an den beiden Tagen dann am besten?
Ich dachte mir das ich am Tag1 (Brust, Beine, Rücken, Bauch) folgendes mache:
- Butterfly - vorwärst für die Brust
- Butterfly - rückwärst für den Rücken
- Beinpresse
- Beinstrecker (Heißt in meinem Studio laut Infozettel so)
- Klassische Situps für den Bauch
Tag2 (Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps) soll so aussehen:
- Bank (Oder geht das schon wieder zu sehr auf die Brust?)
- SZ-Hantelstange
- "Normale"-Hantelstange
- Bizeps-Curl
- Trizeps-Seil
Achso und noch eine Frage, was für Wiederholungen würdet Ihr mir empfehlen, ich wollte nun 3Sätze á 10Wiederholungen machen, andere aus meinem Studio sagen ich soll 12 dann 10 und dann noch 8 Wiederholungen machen, was ist "besser"?
Schönen Dank im Voraus, und entschuldigt wenn ich die Geräte falsch betitelt habe aber kenne sie noch nicht genau.
Ciao Oli
