Anfänger braucht Hilfe mit Trainingsplan und Ernährung
Also habe jetzt ca. 4 Monate alle 2 tage ein GK Training gemacht und überlege mir mit einem 3er Split Training anzufangen.
Zu meiner Person:
1,92cm groß
76kg
esse ziemlich viel habe etwas an masse gewonnen würde aber noch gerne mehr haben. Bein Training mache ich zur zeit nicht so intensiv da ich mehrere Jahre Fußball gespielt habe und mir erst mal das ziel gesetzt habe meine Brust und meine Arme mehr zu trainieren.
1.Tag:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze x 6-8 WH
Schrägbankdrücken 3 Sätze x 6-8 WH
Butterfly 3 Sätze x 6-8 WH
Beine:
Beinpresse 3 Sätze x 8-10 WH
Wadenheben 3 Sätze x 8-10 WH
Schräg Beinpresse 3 Sätze x 8-10 WH
Beinstrecker 3 Sätze x 8-10 WH
Bauch:
Beinheben hängend 3 Sätze x 15 WH
Negativ Crunch schräg 3 Sätze x 15 WH
Crunches 3 Sätze x 15 WH
Crunches seitlich 3 Sätze x 15 WH
2.Tag:
Rücken:
Klimzüge weit 3 Sätze x 6-8 WH
Rückenstrecker 3 Sätze x 20 WH
Latziehen zum Nacken 3 Sätze x 6-8 WH
Latziehen zur Brust 3 Sätze x 6-8 WH
Schultern:
Seitheben (Kurzhantel) 3 Sätze x 6-8 WH
Kurzhantel frontheben 3 Sätze x 6-8 WH
Schultermaschine 3 Sätze x 6-8 WH
3.Tag:
Trizeps:
Trizepsmaschine 3 Sätze x 6-8 WH
Trizepsdrücken 3 Sätze x 6-8 WH
French Press 3 Sätze x 6-8 WH
Dips 3 mal so viel wie möglich
Bizeps:
Hammercurls 3 Sätze x 6-8 WH
Bizepsmaschine 3 Sätze x 6-8 WH
Kabelzug 3 Sätze x 6-8 WH
Bauch:
Beinheben hängend 3 Sätze x 15 WH
Negativ Crunch schräg 3 Sätze x 15 WH
Crunches 3 Sätze x 15 WH
Crunches seitlich 3 Sätze x 15 WH
Was für Protein könnt ihr empfehlen?
Was für ein Ernährungsplan könnt ihr empfehlen?
Welche Übungen vermeiden oder machen ?
Kritik erwünscht ;)
Vielen dank für eure Bemühungen schon mal im voraus.
Re: Anfänger braucht Hilfe mit Trainingsplan und Ernährung
Zitat:
Zitat von süperman
Bein Training mache ich zur zeit nicht so intensiv da ich mehrere Jahre Fußball gespielt habe und mir erst mal das ziel gesetzt habe meine Brust und meine Arme mehr zu trainieren.
Der klassiker !
Am besten liest Du Dir das hier mal gut durch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=124478
Da steht alles was man am Anfang wissen sollte sehr gut beschrieben.
Re: Anfänger braucht Hilfe mit Trainingsplan und Ernährung
Zitat:
Zitat von süperman
esse ziemlich viel
das nehme ich dir bei deinen 76 kilo nicht ganz ab ;)
ansonsten stickys lesen und weiterpumpen!
