An Masse zulegen

Hallo!

Bin bei einer grösse von 192 cm 87 kg schwer oder besser gesagt leicht:-)
MAche den Hantelsport noch nicht sehr lang!
Habe früher Leichtathletik betrieben und bin jetzt umgeschwenkt.
ICh will mein Körpergewicht erhöhen auf max 100 - 105 kg
!!!!!!!!!!! LANGER WEG WAHRSCHEINLICH !!!!!!!!!!!!!!!

Jetzt kommt die blöde Frage weil ich bei der Zunahme nicht zwangsläufig fett werden will.

auf wieviel Kalorien muss ich kommen?
was kann ich essen um zuzulegen, was aber nicht viel fett hat?
Gibt es gute weight gainer oder wäre das der völlig falsche Ansatz?

Ich Danke euch schonmal vorab für eure HILFE.

Zitat:

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auf wieviel Kalorien muss ich kommen?

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Wenn du gar kein Fett zunehmen willst dann leichtes kaloriendefizit, bzw genau den Bedarf decken. ;)
Wieiviel Kcal du brauchst musste selbst mal rechnen, je nachdem was du so machst am Tag.

Zitat:

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!!!!!!!!!!! LANGER WEG WAHRSCHEINLICH !!!!!!!!!!!!!!!

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Geht eigentlich. Mit ausschliesslich trockener Muskelmasse auf jedenfall ;)

Zitat:

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was kann ich essen um zuzulegen, was aber nicht viel fett hat?

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du willst ja nur an muskeln zulegen ne?
Also prinzipiel macht Fett nicht Fett, sondern es liefert nur viele Kcal und dadurch schiesst man schneller über den Kcal Bedarf raus....
Was man so ißt steht allerdings recht ausführlich im Ernährungsforum...

Zitat:

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Gibt es gute weight gainer oder wäre das der völlig falsche Ansatz?

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Würd sagen "fälscher" gehts nicht...

Das einzige was du brauchst ist ein ordentlicher Trainingsplan, eine gute Ernährung (eigentlich das wichtigste..), Regeneration und Disziplin.

Dann sollte dein Ziel gar nicht so weit entfernt sein.

Gerade im ersten Jahr kannst du sehr gut zulegen wenn die Faktoren simmen.

Versuch nicht auf irgendwelche Massgainer zu setzten.
Quark&Co. sind wesentlich besser und günstiger.

Konzentrier dich vorerst nur auf die schweren Grundübungen, dann solltest du gut zulegen.