Hallo Leute,
ich hab mir jetz vorgenommen mit einem 4er zu versuchen ;)
Nun wollte ich eure Meinung ma hören bzw verbesserungen etc!
Montag:
Brust
BD 4 sätze 8-10 wh
SBD 4 sätze 8-10 wh
Fliegende 4 sätze 8-10 wh
Trizeps:
Trizepsdrücken 4 sätze 8-10 wh
French Press 4 sätze 8-10 wh
Dienstag:
Beine:
KB 4 sätze 8 wh
Beinpresse 4 sätze 8-12 wh
so da fehlt noch eine übung, weiss aber nicht welche habt ihr vielleicht ne idee?
Waden 5 sätze 12-15 wh
Mittwoch: Frei
Donnerstag:
Rücken:
KH 4 sätze 4-6 wh
Klimmzüge 4 sätze 8-12 wh
LH-Rudern 4 sätze 8-12 wh
Freitag:
Schultern:
Frontdrücken 4 sätze 8-12 wh
seitheben 4 sätze 8-12 wh
shurrgs 4 sätze 8-12 wh
Bizeps:
SZ-Curls 4 sätze 8-12 wh
Hammer 4 sätze 8-12 wh
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So das war der Plan nun habe ich noch so ein paar fragen!
1. ist das nicht zuwenig volumen wenn ich zb nur für die brust 12 sätze mache und dann erst wieder in 7 tagen traniere?
2. sollte man jeden satz bis mv machen?
ich hoffe ihr könnt dazu stellung nehmen
