-
Diät pls help
Hallo erstmal ich bin neu heir :D
hier mal meine daten:
Alter: 18
Gewicht: 80 Kg
Größe: 1.75
ich habe in 1 - 2 monate 5 - 6 Kg zugenommen nun möchte ich aber 5 - 6 Kg wieder weghaben... und ich gehe auch ins Fitness Studio 3 mal die woche... aber ich habe überhaupt keinen ernährungsplan oder sonstiges ich habe davon überhaupt kein plan ;( weil fitness studio bringt ja nix wenn ich meine ernähung nicht umstelle ;( wäre nett wenn ihr mir weiter helfen könntet... ich bin richtig down :( und wie kann ich mein Körperfett in %: rausbekommen ? pls help
-
ergänze dein Traininig entweder mit mehr Training oder mit mehr Cardio!
Iss am Tag 500 gr Quark und 1 L Milch!
der Rest kommt von alleine!
-
-
-
Ich glaube er weiß nicht was cardio ist, oder? :shock:
-
ja leider weiss ich nicht was damit genau gemeint ist... :( wie gesagt so gut kenne ich mich bei solchen begriffen nicht aus ;( was ist das ?
-
Ausdauersport --> Radfahren, Joggen, Crosstrainer...
-
Nutz mal die Suchfunktion und lies dir mal die "wichtig" Threads oben durch, dann bist du schon gleich viel schlauer!
-
Hi,
das Wichtigste bei einer Diät ist, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du aufnimmst.
Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme
Dafür muß du dir erstmal deinen Energiebedarf berechnen und zwar mit dieser Formel:
240 X(0,0732 X Körpergewicht in KG + 2,72) *1,4
Für dich gilt also:
240 x(0,0732 X 80 + 2,72) *1,4
= 2800
Jetzt ziehst du darf 500 bis 800 kcal pro Tag ab.
ciao
-
@ Giorgio
Bei der oberen Formel hast du *1.6
bei der unteren *1.4
warum?
@ Threadsteller
Cardio=Cardiovaskuläres Training (?)korrigiert mich bitte(?)
zu Deutsch=Herzmuskeltraining
alles wo man einen erhöten Puls über ne längere Zeit konstant hält.
Für dein Körperfett gibts Faltenmessungen in dem Wichtig Sticky oben.
