Moin.
Hab vll. vor, mit HST zu beginnen.
Nun, ich hab noch ein paar unklarheiten, nachdem ich mir die pdf- datei im wichtig sticky runtergeladen habe.
Also:
Soweit ich es verstanden habe, ermittel ich mein Maximalgewicht für 15, 10 und 5 wdhs für jede übung die ich machen will:
das wäre dann bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, lat ziehen (da ich bisher nicht mehr als 10 saubere klimmzüge mit engem untergriff zur brust schaffe), vorgebeugtes rudern und nackendrücken.
danach beginnt die dekonditionierung ( d.h. eine trainingspause von 9-14 tagen einlegen)
soweit, sogut.
nun, wie gestalt ich meinen trainingsplan?
in der pdf datei ist ja n trainingsplan vorgegeben, nur versteh ich den nicht ganz.
soll das heißen, dass, wenn ich 3 TE/woche mache, dass ich dann in jeder TE alle übungen mache, die ich will (siehe oben)?
d.h. in der ersten und zweiten woche, z.b. Bankdrücken 2x15, kniebeugen 2x15, kreuzheben 2x15, usw. ?
das wären ja 12 sätze pro trainingseinheit. naja, wie auch immer.
stimmt das?
und dann von jeder TE zur nächsten das gewicht um (allg.) 5% der 15RM steigern?
MFG
