simple tipps

ich weiss, wurde schon oft befragt, aber irgendwie funz zur zeit die suchmaschine nicht, findet einfachste begriffe wie anabole diät nicht!

so zu meiner frage, mein ziel ist weiterhin muskelaufbau, dabei sollte wenig fett angesetzt werden, gewicht aber dennoch etwas gesteigert!

wie soll ich da jetzt vorgehen, meine kalorienmenge, welche ich zum gewicht halten brauche weiss ich ungefähr!

doch wie sieht die gewichtung aus, protein 2-3gr/kg, aber wie siehts aus mit KH und fetten?

und welche fette und kh sind besonders geeignet?

danke vielmals für eine antwort

p.s

ist es wahr, dass brot ungeeignet ist als KH?

Hm? Warum eine AD (was ich generell für Quatsch halt) wenn du weiterhin aufbauen willst?

AD bedeutet, dass garkeine KH konsumiert werden, bzw. werden grenzen von z.B 20-30 KH nicht überschritten.

AD ist keine Ernährungsweise die den Aufbau begünstigt - im Gegenteil, mit einer kohlenhydratreichen Ernährung wirst du bessere Ergebnisse erzielen.

Ernähr dich einfach ausgewogen und gesund, stell sicher dass genug Vitamine und genug Eiweiss zugeführt wird - gesunde Fette solltest du keinenfalls vergessen und geh trainieren, fertig. Dann wird das was. :)

okey, zur AD habe ich mich informiert, stimmt ist vollkommen der falsche weg!

thx