HST und Rotatorentraining

Wie oft würdet ihr ein Rotatorentraining (seitlich liegend L-Fly) bei einem 4 - 5 Tage HST Training einbauen und mit welchem Volumen etc.?

einfach 3*w danach, jeweils 3 sätze. nicht zu schwer machen.

gruss

betonung echt auf nicht zu schwer :>

ich bin jetz dazu übergegangen , in der dekondi alle 2- 3 tage rotatorentraining , ansonten nur 1 mal / woche 2 - 3 Säte a 15 wdh

-> hilft :>

( vorher 3 - 4 mal / woche -> ueberlastung )

Besten Dank!