Kreuzheben: Was mach ich falsch ?

Da Kreuzheben bei uns im Studio nicht gezeigt werden darf, ich es aber trotzdem in meinen Trainingsplan integrieren möchte, hab ich mir gedacht, ich filme meine Ausführung und ihr korriegiert mich.

Wenn ich mir das Video selbst anschau, merke ich, dass sich mein oberer Rücken, wenn ich die Hantel ablege krümmt und er nicht mehr gerade ist..
Ist das so richtig oder wie kann ich das korriegieren ?

Video is mim Handy aufgenommen und lässt sich beispielsweiße mit einem neuen Quicktime Player problemlos abspielen

Ich würd mich über Korrekturen freuen !

mfg Markus

Link: http://rapidshare.de/files/19281316/MOV00005.3gp.html ~300Kb groß

schultern zu weit vorne, näher an die stange, ar$ch runter ...

und bitte lass kreuzheben auf laminat / parkett bleiben ;)

Hi,


Enger dastehen, viel enger ... max schulterbreit, füsse nach vorne zeigen, nicht schräg. Wenn du denkst es ist zu eng, dann ist es genau richtig.
Hantel viel näher am körper lang anziehen. wenn es wehtut am schienbein, dann ist es genau richtig.

beim in die hocke schön luft einatmen und hoch.

viel erfolg.

ciao

p.s.: momentan ist deine technik *******e.

Hantel muß die Schienbeine berühren.
Der Rücken ist nicht gerade.

Ach was, die Hantel muss doch nicht an den Schienbeinen sein. So weit vorne wie er das hat passt das schon, aber nicht mehr weiter weg.
Die Bewegung sieht so gekünstelt aus, weil kein Gewicht auf der Stange ist, mehr Gewicht und dann sieht das auch aus wie Kreuzheben.

Der Stand passt auch, wüsste nicht wieso man enger stehen sollte.

Achja und schau nach oben beim Wegheben. Nicht nach unten wie jetzt und auch nicht geradeaus, nach oben schauen.

Und mach mal ein Video mit schweren Gewicht, Technikanalysen bei 40kg sind sinnlos.


Gruß, Joe

ok erst mal danke für die tipps!

Mein Problem ist, dass ich mit geradem Rücken nicht so weit runter komme,
dass ich die Langhantel auf dem Boden ablegen kann. Deßhalb komm ich dann immer mit den Schultern nach vorne. Irgendwie bin ich da in den Beinen zu Ungelenk. Weis jmd wie ich das ändern könnte ?

Hab hier daheim leider nur 2x10kg Scheiben + Stange kanns also im Moment nicht mit mehr als 30kg zeigen...

Trainierst du sonst im Studio? Nimm die Kamera halt mit und lass jemanden filmen, mach ich auch immer so.

Ich will den mal sehen wie er 200kg beim Kreuzheben aufn Parkett absetzt :-))

Zitat:

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Zitat von N3ckY

Ich will den mal sehen wie er 200kg beim Kreuzheben aufn Parkett absetzt :-))

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Hat mein Trainingskollege im Uni Studio geamcht, bevor wir das verlassen haben.... Die waren da schon ein bisserl sauer *g*

KH darf nicht gezeigt werden? Was isn das fürn Luschistudio? Ich habs mir auch selber beigebracht. Wichtig ist das der Rücken gerade bleibt und du musst die Bewegung ausführen als würdest du dich hinsetzten wollen.

Ich kann mir das Video leider nicht ansehen weil ich in der Firma bin.