KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege
habe hier im forum einen plan erstellt bekommen mit dem ich auch so sehr zufrieden bin
nur die 2 übungen da oben gefallen mir nicht so richtig
statt kh schrägbankdrücken würde ich es lieber mit lh machen
-haben lh den gleichen sinn ?
statt kh flachbankfliege würde ich lieber die übung an der maschine machen
-genauso gut
habe nur 1x die woche bauch übungen
-reicht das auch aus
hier mal der plan
(A) Brust, Bizeps, Waden
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege
LH Curls
KH Curls sitzend beidarmig
KH Hammerkurs stehend einarmig
Waden stehend
(B) Rücken, Trizeps, Bauch
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern eng
SZ French Press liegend
Bankdrücken eng
Dips (im oberen Drittel bleiben)
Crunches
(C) Schulter, Beine
LH Schulterdrücken zur Brust (nicht Nackendrücken)
KH Schulterdrücken
KH Seitheben sitzend
LH Kniebeuge
45° beinpresse
Beinbeuger
was ich auch noch mit drin haben wollte ist was für den unterarm
an welchem tag sollte ich das am besten machen ?
