Hallo,
also bin kurz davor mir nen neuen TP zu machen, der wie folgt aussieht:
TE1:
BRUST: FB, SB, Butterfly
TRIZEPS: Kabelzug, French Press
TE2:
RÜCKEN: Klimmzüge, Lat-Zug, LH-rudern im stehen, Hyper extensions (Demnächst kommt noch Kreuzheben)
BIZEPS: SZ-Hantel, KH-Curls im sitzen
TE3:
BAUCH: 2S Crunches, 2S Beinheben, 2S Crunches mit Bauchroller
SCHULTERN: Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken an Maschine
TE4:
CARDIO
BEINE: KB, Ausfallschritt, Waden an Beinpresse
So habe bisher jeden Muskel trainiert mit 3 Sätzen (12, 10, 8) möchte nun aber was neues ausprobieren...Nur was?
Primäres Ziel ist, so viel wie möglich Muskeln aufzubauen (damit ich in meiner nächsten Abspeckphase höheren Grundumsatz habe) gleichzeitig aber nicht allzu viel Fett anzusetzen. Versuche das soweit mit Kohlenhydratarmer Ernährung, Ausgeglichener Kalorienbilanz (manche Tage auch positive Bilanz), viel Eiweiss, viel Vitamine & viel Wasser.
Also welche "Methode" würde zu mir passen? Hab mal was gehört von folgendem-->
Grosse Muskeln 3 Sätze (12,10,8) jeweils 3 Übungen
kleine Muskeln 4 Sätze (12,10,8,6) jeweils 2 Übungen
würdet ihr mir persönlich bei meiner Situation das empfehlen? Wenn nicht, für Ratschläge bin ich immer offen, immer her damit.
MfG Toku$
