Ernährung zum Masseaufbau

Hi!!
Auch wenn diese Frage wahrscheinlich schon hundertemal gestellt wurde...aber wie nehme ich optimal an Masse zu, jedoch OHNE Fett zu werden?

Ich nehme reichlich Eiseiss zu mir in Form von Fleisch Quark Ei usw und zusätzlich Shakes. Um nicht zu Fett zu werden laufe ich zu meinem 3-4 tägigen Training moch ca 1-2mal / Woche.
Kohlenhydratreiche Ernährung, wie Nudeln, Kartoffeln usw. gibt es an den Ausdauertagen um die Glykogenspeicher zu füllen. Leider merke ich, dass ich nach einer Laufeinheit auch Muskelmasse verloren habe. ( Kommt es mir nur vor ?!?"!!!? )

Also könnt ihr mir bitte mal so ansatzweise nen Tipp geben um da ein Gleichgewicht hinein zu bekommen....


Gruss ghetto

Wie ernährst du dich denn an den Tagen wo du kein Ausdauertraining betreibst?Weil du schreibst das du an den Tagen wo du läuft dich Kohlenhydratreich ernährst.

Allgemein kann mann sagen das wenn du Masse(Muskeln) aufbauen willst deine Ernährung nicht zu übermäßig ausfallen darf.,wenn du nicht gleichzeitig fett werden willst.Eine ausgeglichene Energiebilanz reicht da schon,vorraussetzung aber auch eine positive Stickstoffbilanz,würde mind. 200g Protein täglich essen.

Deine individuelle Energiebilanz kannst du nur durch Selbstversuche herrausfinden.Meine Erfahrung nach geht Muskelaufbau leichter wen mann das Ausdauertraining aufs minmum reduziert,aber Muskelmasse wirst du keine abbauen wenn du ab und zu mal laufen gehtst.

Es gibt genügend Stickys die Beschreiben wie du dich ernähren sollst!
Gib dir Zeit und du wirst sehen,dass du irgendwann die Erfahrung hast und vorallem die Ahnung!
Und durch Cardio verhinderst du nicht,dass du Fett wirst sondern steigerst die Kcal Bilanz und förderst dein Stoffwechsel!Brauchst nach so ner Cardioeinheit sofort kurzkettige Khs sowie nach Training auch und an Muskelmasse kannst du abnehemn,weil du zu viel verbrauchst als du brauchst an Kcal!
Rechne deinen GU aus und stelle dir dann einen EP auf....nach welchen Daten bei Ew,KHs und Fett du gehen solltest weißt du schon bestimmt also viel Spaß
Und einen Kcalrechner gibts unter www.kaloma.de