Bitte um tipps für mein training
hallo
da euch 3er splits sicher schon zum hals raushängen, bitte euch trotzdem mal einen kurzen blick auf meinen trainingsplan zu werfen.
Was kann ich noch verbessern??
bitte helft mir :)
ich kann derzeit einfach nichts mehr auf die Rippen packen:(
trainingsplan:
montag:
bankdrücken mit kurzhanteln 3 sätze
schrägbank flachantel / kurzhantel => im wechsel 3 sätze
dips vorgebeugt an der maschine / dips frei 3 sätze
sz kurls / klimmzüge in untergriff 3 sätze
kurls am kabelzug mit seil 2 sätze
mitwoch
Kniebeugen 4 sätze
schulterdrücken frei / schulterdrücken maschine 3 sätze
rudern im stehen am turm 3 sätze
Freitag
Kreuzheben 3 sätze 6-4 wdhl
Rudern im untergriff 3 sätze
klimmzüge mit gewicht 3 sätze
trizepsdrücken am turm 3 sätze
bankdrücken eng an multipresse 3 sätze
Essensplan:
früh:
Topfen+fruchtcocktail+haferflocken
zwischenmahlzeit 1:
landfrischkäse + vollkornbrot
zwischenmahlzeit2:
kornspitz+putenwurst
mittag:
fleisch aller art + reis oder gemüse
zwischenmahlzeit3:
kornspitz+putenwurst
zwischenmahlzeit4:
landfrischkäse + vollkornbrot
TRAIN
danach Aminos
20minuten später: pute + reis oder nudeln
abend
irgendetwas mit eiweiß :)
und zum guten schluss ein gutenachteiweißshake :)
trinke 4 liter am tag
achja und ich arbeite im büro =>wenn euch das irgenwie noch weiterhelfen kann :)
Einige fragen sich warum ich nur kniebeugen mache und nichts für den beinbizeps und die waden.
=>also ich spüre den beinbizeps beim kreuzheben echt krass und habe angst wenn ich am beintag noch mehr meine stelzen matretiere, dass ich beim kreuzheben was falsch ausführe. liege ich da falsch??
ich bedanke mich jetzt schon für eure komments
thx wolf
Re: Bitte um tipps für mein training
Zitat:
Zitat von ChinoM
ich kann derzeit einfach nichts mehr auf die Rippen packen:(
Das kann auch an der Ernährung liegen.
