Anfänger , Bitte um Erfahrungshilfe+Tip´s

Hallo zusammen ,

stelle mich kurz vor . Bin 20 Jahre, 180 groß und wiege 68 Killo.
Ich möchte 10 Killo zunehmen.
Trainiere seit 6 Wochen mit folgendem Trainingsplan.

Tag 1: Brust + Bizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 2: Frei

Tag 3: Rücken + Trizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 4:Frei

Tag 5: Nacken + Schulter (drei Übungen Schulter , 4 Sätze und acht Wiederh , eine Übung Nacken und eine Übung Beine.)

Tag 6: Frei

An jedem Trainingstag trainier ich nach den Übungen noch die Bauchmuskel. Nach dem 6. Tag von vorne.

Was haltet Ihr davon? Nehme zusätzlich Weight-Gainer und an Trainingsfreien Tagen Eiweiß. Ich habe in den 6 Wochen 1 Killo zugenommen. Ist das gut? Was hätte man rausholen können?.

Ich wäre über jeden Tip dankbar.

Lieben Gruß

Zitat:

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Zitat von Since1986

Was haltet Ihr davon?

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Nichts. Wo sind die Beine?

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Since1986

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

Gruß

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Dann solltest du das ergänzen.
Im übrigen ist das kein Plan sondern lediglich eine Aufteilung.
Welche Übungen?

Brust: Bankdrücken , Fliegende , Butterfly.

Bizeps: Kabelcurl , Scottcurl.

Rücken. Ruderzug , Latzug zum Nacken , rudern

Trizeps: sz french-press , pushdowns , Kickbags

Schulter: Schulterpresse , kurzHanteln Schulterdrücken, und noch sowas :-)

Nacken: Kurzhantel Arme zu gleicher Zeit hoch ziehen.

Ich hoffe damit kannst du was anfangen. Schlecht beschrieben

Nur kenne Leider die Namen der Übungen nicht so gut.

Und PhillipAlex? Was sagts du dazu?

Beine fehlen immer noch...
Sei doch ehrlich: Du trainierst die Beine nicht.

Der Plan ist so naja...
Grundübungen fehlen, insbesondere Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von Since1986

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

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und das hast du gleich zwei Mal vergessen zu erwähnen?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Sei doch ehrlich: Du trainierst die Beine nicht.

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Zitat:

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Zitat von Since1986

Nacken: Kurzhantel Arme zu gleicher Zeit hoch ziehen.

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Das nennt man Shruggs :daumen:

unbedingt noch KH und Klimmzüge mit einbauen und vor allem BEINE! Kniebeugen etc....

also wie gesagt trainiere beine am Schulter-Nacken Tag

Zitat:

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Zitat von Since1986

also wie gesagt trainiere beine am Schulter-Nacken Tag

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Wie?