Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)
Brauche etwas Unterstützung Meine
Hallo erstmal, lese schon seit einer weile in eurem Forum und finde das Forum super.
Ich habe jetzt ein Jahr lang Trainiert, dann ca 1 monat nachgelassen und will mich jetzt wieder voll reinsteigern! Leider Erhalte ich im meinem Studio nicht die nötige Untestützung, weil das Studio sehr günstig ist muss man auf Beratung verzichten ;-)
Bin 1.89m Groß, wiege jetzt 86kg mit gut Fett am Bauch.
Das ist mein neuer TP: (selbst zusammengeschustert)
Tag 1
Immer 3-4 Sätze mit 6-8 Wiederhollungen
Brust:
Bankdrücken /Flach
Bankdrücken /Schräg
Fliegende /Schräg
Butterfly
Bizeps:
Seilzug einarmig Stechend
Seilzug einarmig Sitzend
Curls mit SZ-Stange
Curls mit Kurzhanteln
Bauch +Beine:
Bauch bis zum versagen
Kniebeugen
Tag 2
Schultern:
Seitheben
Schulterndrücken Maschine
Seitheben am Kabelzug
Nackendrücken
Trizeps:
Dips mit Gewicht
Trizeps am Seilzug
T.. am Seilzug umgedreht
Bauch +Beine:
Bauch bis zum versagen
Beinpresse
Tag 3
Rücken:
Klimmzüge Breit
Rückenmaschine (Rudern)
Latziehen zur Brust Breit
Latziehen eng zur Brust
Butterfly Reverse
Rückenmaschine (ziehen von oben)
Nacken:
Schulterheben mit Kurzhantel
Schulterheben an maschine
Bauch +Beine:
Bauch bis zum versagen
Kniebeugen
Danach alles von vorne, wenn ich keine Kraft habe dann einen Tag Pause.
Versuche auf Ernährung zu achten was aber nicht so gut klappt, Esse 4mal am Tag.
Nehme dazu
(Wieder Super MegaMass) 2x am Tag
Nach dem Training Zell Tech GS Creatin
(ich mache keine WERBUNG für diese Produkte!!)
Hättet ihr noch Tips oder Vorschläge für mich?
Wäre es sinnvoll eine Kur mit irgend einem Speziellem Priparat zu machen??
Will natürlich wie alle so schnell so viel wie möglich MASSE machen!!
THX im voraus für eure Antworten
Re: Brauche etwas Unterstützung Meine
Zitat:
Zitat von amun-x
Wäre es sinnvoll eine Kur mit irgend einem Speziellem Priparat zu machen??
pro te eine große portion rht hat den meisten sehr geholfen.
wenn du deinen plan splittest, dann für ich die beine auch nur einmal trainieren. z.b. bei te 2 integrieren.
ob du mit dem hohen volumen von deinem plan klar kommen wirst, kann ich dir nicht sagen, aber 6 rückenübungen ist schon ziemlich hart...würde da evtl. 2-3 übungen rausnehmen und dafür kreuzheben am anfang machen...brust ist imho ok, bizeps wieder sehr viel übungen..bei den schultern könnte man anstatt nackendrücken auf frontdrücken umsteigen, da es die rotatoren etwas entlastet.
mach einfach mal erfahrungen mit dem plan und passe ihn ggfls. deinem leistungsvermögen an.
