mein 3er split, meinung erwünscht

Gehe 3 mal die Woche in`s Training und trainiere folgenden Trainingsplan bis zum Muskelversagen, 6 Wochen lang. Bitte bewerten und Meinung schreiben

Tag 1 (Brust/Trizeps/Waden) á 3 Sätze 6 Wdh

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly KH
Fliegende schräg KH

French Presses
Seilzug

Wadenracer

Tag 2 (Beine/Schulter/Nacken/Bauch) á 3 Sätze 6 Wdh

Beinpresse (4 Sätze)
Beinstrecker
Beinbeuger

Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly reverse KH

Shruggs (10 Wdh)

Beinheben (20 Wdh)
Crunches (xx Wdh)

Tag 3 (Rücken/Bizeps/Waden) á 3 Sätze 6 Wdh

Klimzüge weit (max.)
KH rudern
Rückenstrecker (15 Wdh)
Latzug Brust

LH Curls
Hammercurls (2 Sätze)
Scottcurls KH (2 Sätze)

Wadenracer

greetz michi

Kreuzheben und Kniebeugen auf jeden Fall rein.

sonst irgendwelche´meinungen

Dips anstatt Butterfly reverse KH

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Dips anstatt Butterfly reverse KH

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würde die butterfly reverse KH lassen

Butterfly reverse = Delt. post., Trapez.
und
Dips = Delt. ant., Pec. und Tri.

also Dips trainert ganz was anderes als du wahrscheinlich mit der Übung bezwecken willst (Delt. post.?)

mfg chingfu

richtig@chingfu
wie findest du den plan sonst für 3 mal die woche training?

wenn ich wüsst was ein "Wadenracer" ist :ratlos:

aber ansonsten kommt er meinem ziemlich ähnlich

statt den schräg Fliegenden KH würd ich Dips machen -> Tri inkl. Brust
außerdem sind Dips viel brachialer zum Kraft aufbauen.

irgendwo am beintag würd ich auf jeden fall Kniebeugen einbauen, da die zu den "core strength" - übungen gehören (soll heissen, auf die baut dann das ganze isolierte übungszeugs auf).

und am Rückentag würd ich den Deadlift statt den Rückenstrecker nehmen (auch core strength).

möglicherweise auch am bizepstag eine der 3 bizepsübungen weglassen (hab gerade so einen bizepstag hinter mir und glaube dass ich nach 2 isolierten bizepsübungen bei der 3. übung nicht mal mehr die stange heben könnte ;) ) aber wenns bei dir geht!

das wäre meine meinung zu dem Ganzen ;)

Butterfly reverse---könnte zur Überbelastung der hinteren schulter führen wenn du kurz danachRücken trainierst

Mache nur Grundübungen plus eine Nebenübung habe
ich als BBb auch gemacht