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Hab mir mal hier nen Plan von nem forumsmitglied machen lassen und wollt mal wissen was die anderen davon halten!

Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10 (105 kg)
Beinstrecken 3*10 (25 kg pro seite)
Wadenheben(sitzend) 4*10 (50 kg)
Frontdrücken 3*10 (40 kg)
Seitheben 3*10 (7 kg)


Tag2: Brust und Trizeps
Bankdrücken (flach) 5*5 (75 kg)
Schrägbank (KH) 5*10 (19 kg)
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10

Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5 (110 kg)
Klimmis (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt langhantel) 3*10 (57,5 kg)
Langhantelcurls 3*10 (30 kg)

Achja training seit etwas mehr als 10 Monate...

hab schon schlechtere gesehen ;) :daumen:

und wie würde ein besserer aussehn?!

Wenn du mehr Kraft hättest :zunge:

könnt ihr auch mal normale antowrten geben oder nur so dämliche die nichts begründen und nur zeigen dass der plan ok ist?!

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

... und nur zeigen dass der plan ok ist?!

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was soll ich denn schreiben, ausser dass der plan imho ok ist?

etwas wenig Beinbizeps oder????

Ach und ich würde persönlich Schrägbankdrücken als erste Übung machen, weil die meisten Leute ne schlechte obere Brustpartie haben, weiß aber nicht wie du so aussiehst;)