Gucke mal Hier Proteine und creatin und L-glutamin

Hi Trainiere seit ca 2 jahren.

Und wollte mit ein bisschen mehr abgehen.Will auch mehr trainieren(länger) jetzte Trainiere ich so ca 1 1/2 std am tag


1. will ca 2-3 stunden trainieren ist das möglich.

2. wie und wann muss ich was einnehmen
in welcher reihenfolge.

Plan:
6UHR: l-Glutamin 5 g

7 Uhr : 5 Komponenten Protein

9-12 uhr : Brote mit Käse

15 uhr : Mittag essen

16 Uhr : Portein Shake
16:30 uhr :Training

18 Uhr: Nach dem Training L-Glutamin
18:30 : Protein Shake

20 Uhr: Müsli

23uhr :Protein shake

Schlafen


Wann kann ich hier noch Creatin unterbingen
und wie sollte ich Protein und L-glutamin einnehmen.

Z.b. L-glutamin ja nicht mit milch usw.

Ihr wisst schon will alles so nehmen das es am besten wirkt und nichts verschwendet wird.

MFG

Wichtig: das Creatin immer auf nüchternen Magen nehmen (2 Stunden vorher die letzte Mahlzeit) und erst 30 min. nach der Einnahme wieder was essen.

Die Einnahmeempfehlungen schwanken zwischen 10 bis 20 g am Tag. Die Einzelportionen sollten bei ca. 4 Gramm Glutamin liegen. Diesen Wert hatte eine Studie ermittelt, die beweißt, dass diese Menge die Hormonausschüttung des menschlichen Körpers am besten unterstützt.