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ich hab mir vorgenommen jetzt ab juli einen 1 richtigen ep zu fahren damit es vom aufbau her mal weiter geht
bitte bewerten und auch ein paar verbesserungen
6:30
15g whey
125g haferflocken
300ml milch
vormittag:
4 scheiben brot(240g)
50g putenbrust
mittag: (kann variiren hier ein beispiel:)
hähnchenschnitzel 150g
100g reis
nachmittag:
250g magerquark
110g thunfisch
1 scheibe toast
400ml milch
post workout:
30g whey
70g dextrose
abendessen:
125g haferflocken
300ml milch
Hi,
Also morgens brauchst du viel Protein und viele Carbs.
Würde da 30 Gramm Whey nehmen und 100 Gramm Haferflocken.
So Dann Vormittags wieder viel Protein und Carbs , also ca. 250 Gramm Hähnchen mit 100 Gramm Reis.
Mittags wieder das selbe.
Post-Workout passt schon , kannst auch Creatin, Glutamin dazunehmen etc.
Vor dem Schlafengehen auf Carbs verzichten , dafür viel langsames Protein.
Schau mal nach deinem kcal-Umsatz und guck , dass du genug Futterst...
gruss Stani
dann kann ich die haferflocken vom abend aufn nachmittag verschieben und dafür den quark fürn abend
Hi,
Kannst den Quark auch ruhig Nachmittags und Abends essen...
gruss
ich hoffe das ein gesmtumsatz von ca. 3000 reicht oder soll ich mehr?
was genau kann man für langsame prots nehmen?
Magerquark.Zitat:
Zitat von chris'
1. zu wenig obst (bzw. gar kein obst)
2. zu wenig gemüse (bzw. gar kein gemüse)
3. zu wenig fett (bzw. weder "gute" noch wirklich viele "schlechte" fette)
.... ---> zeit zum überdenken des ep's ...!