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Zu meine Daten:
Ich bin 16 Jahre alt geworden, wiege 56 Kg bin 173 cm groß und mache seit kurzer Zeit BB.
Da ich ziemlich schmal für meine Größe/Alter bin und auch Muskelmasse zunehmen möchte, muss ich ya ziemlich viel Essen.
Auf wie viel kcal sollte ich ungefähr kommen?
Wie gesagt ich will zunehmen und Muskelmasse aufbauen, kein specki werden ;)
Das musst du alleine herausfinden, da niemand wissen kann
wie dein Alltag aussieht.
Eine gute Richtlinie kann dir folgender Rechner bieten :
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm
Nachdem du deinen Energiebedarf errechnet hast,
füge einfach 200 bis 300 kcal hinzu. Einen genauen
Wert wird dir allerdings nur die Zeit und Erfahrung liefern.
mfg,
Der Baron
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm
einmal reicht, sonst weinen alle wieder ;)
ups ...Zitat:
Zitat von djvandeflow
da hatte ich wohl zwei mal hintereinander CTRL+V gedrückt ...