4er Splitt neu überarbeitet, bitte um ratschläge

j0 bin 18 jahre alt, wiege 79kg. hier mein neu zusammen gestellter tp nach nem bissle überlegen:

Montag:

Beine/Waden

Beinstrecker: 2 aufwärmsätze, 3 sätze mit steigendem gewicht und fallenden wiederholungen (so wie bei allen meinen übungen)
Beinbeuger: 1 aufwärmsatz, 3 sätze (wie oben)
Beinpresse: 1 aufwärmsatz, 3 sätze
Wadenheben stehend und sitzend (je 3 sätze mit einem aufwärmsatz)

Dienstag

Arme

scottcurls: 2x aufwärmsatz, 3 sätze

bizepsmaschiene: 1x aufwärmsatz, 3 sätze
kabelcurls: 1x aufwärm, 3 sätze
pushdowns:1x aufwärm, 3 sätze
trizepsmaschiene:1x aufwärm, 3 sätze

Freitag
Brust/Schultern/Nacken

BD-Schräckbank/Brustpresse (je nachdem ob nen partner da is): 2 aufwärm, 3 sätze
Kabelziehen über kreuz:1x aufwärm, 3 sätze
Fliegende:1x aufwärm, 3 sätze
Rudern stehend: 1x aufwärm, 3 sätze
Kurzhantel seitheben: 1x aufwärm, 3 sätze
Seithebemaschiene 1x aufwärm, 3 sätze

Samstag

Rücken/Bauch

Rudern (sitzend)2x aufwärm, 3 sätze
Rudermaschiene 1x aufwärm, 3 sätze
Klimmzüge 3 sätze
6 sätze diverse bauchübungen/geräte


das ganze mit 90-120 sekunden satzpause

hi

also was mir als erstes aufgefallen ist; du brauchst nicht bei jeder Übung einen Aufwärm Satz. Wenn du schon BD gemacht hast brauchst du für die Fliegenden nicht noch einen Aufwärm satz. Die Brust ist ja schon aufgewärtm. Das gleiche gillt für alle anderen Übungen natürlich auch. 1-2 Aufwärmsätze am Anfang des Trainings sind ok, aber eben nicht vor jeder Übung.

Wieso machst du am Beine Tag erst Beincurls und dann Beinpresse?
Vor allem machst du erst Beinstrecker-->Quadrizeps
Dann Beinbeuger, und dann Beinpresse-->wieder fürn Quadrizeps...
Ich würde vorschlagen erst Beinstrecker dann Beinpresse und dann Beincurls.

Ansonsten sieht der Plan ganz ok aus....wäre vielleicht sogar mal was für mich..;-)

Zitat:

---

Zitat von Rock Hard

hi

also was mir als erstes aufgefallen ist; du brauchst nicht bei jeder Übung einen Aufwärm Satz. Wenn du schon BD gemacht hast brauchst du für die Fliegenden nicht noch einen Aufwärm satz. Die Brust ist ja schon aufgewärtm. Das gleiche gillt für alle anderen Übungen natürlich auch. 1-2 Aufwärmsätze am Anfang des Trainings sind ok, aber eben nicht vor jeder Übung.

Wieso machst du am Beine Tag erst Beincurls und dann Beinpresse?
Vor allem machst du erst Beinstrecker-->Quadrizeps
Dann Beinbeuger, und dann Beinpresse-->wieder fürn Quadrizeps...
Ich würde vorschlagen erst Beinstrecker dann Beinpresse und dann Beincurls.

Ansonsten sieht der Plan ganz ok aus....wäre vielleicht sogar mal was für mich..;-)

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naja, also hab mir schon einige tp von top-athleten angeguckt, und zudem so einige videos von coleman, cutler, rühl etc. angeguckt, und die machen eigentlich alle vor jeder neuen übung nen aufwärmsatz und erst ma in den bewegungsablauf "einzusteigen"

bist du ein IFBB Profie Bodybuilder? Nimmst du täglich 16 I.E Wachstumshormon, 3g Testo die Woche und 100mg D-Bol am Tag? NEIN

Also tu nichts was diese Leute tun. Das ist ne andere Welt.
Geh nach deinem Gefühl. Hast du wirklich das Gefühl das du einen Aufwärmsatz Kabel ziehen nach Bankdrücken machen musst?
Ich weiß ja nicht die du Bankdrücken machst, aber normalerweise sollte deine Brust da schon ganz gut aufgewärmt sein....

rock hard hat recht. wenn du nach BD nich aufgewärmt bist, machst du irgendwas falsch ;)