Wollt mal wieder richtig loslegen nach etwas längerer Pause!
Hab viel Kampfsport gemacht und verschiedene Varianten des Trainings probiert. Ausdauer, Maxkraft, zirkel, hit, klassisch, Plyo.... . Wollt nun mal wieder ganz normal zwei bis dreimal die Woche pumpmen gehen und wieder ordentlich masse raufpacken. Allerdings möglichst wenig fett. Ab morgen esse ich wieder ordentlicher, jetzt muss ich nur ,mal wieder nach einem ordentlichen Plan trainieren. Besonderes Augenmerk sollte mein Rücken bekommen.
Bin mir beim Splitting nicht sicher.
1.Tag: Rücken und Bizeps
3x Lh-rudern vorgebeugt oder Kreuzheben
3x Latziehen meistens weit
3x T-Bar, Kabel oder Machinenrudern
3x Lh-curls
3x Kh-curls variante oder kabel
2. Tag Brust, Schulter und Trizeps
3x Bankdrücken/Schrägbankdrücken mit Lh oder Kh
3x Flach- oder Schrägbankdrücken oder- fliegende
3x Seitheben
3x Shruggs
3x French press
3. Tag: Beine und Bauch
3x Beinstrecken zum Vorwärmen
3x Kniebeuge höhere Wiedrholungszahl
3x Beinbizepscurls
3x Wadenheben
3x Crunches höhre Wiederholungszahl
3x Bauchmaschine
mache immer 1. satz 12-15 wdh, 2. satz 10, 3. 5-8 plus intensitätstechnik
relativ kurze pausen
nach tag1 und zwei manchmal 10min intervallstepper
was meint ihr komplett so?
