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1. Brust-Rücken je 3 Übungen 4 Sätze +2 Sätze Kreuzheben
2.Pause
3.Beine 3 Übungen 4 Sätze Waden 2 Übungen 3-4 Sätze
4.Pause
5.Schulter 3 Übungen 4 Sätze Arme je 2 Übungen 4Sätze
6. Pause
7. Beine 3 Übungen 4 Sätze Waden 2 Übungen 3-4 Sätze
8.Pause
Beine zu Schwach besonders waden kommen aber langsam.
Bauch nach belieben .
also ich find den nicht so dolle. ist aber wahrscheinlich geschmackssache. ich kann mich viel besser auspowern wenn ich immer noch den muskel mittrainiere der eh schon indirekt trainiert wir. also z.b. brust - trizeps ; rücken - bizeps ; beine mach ich zusammen mit schultern und nacken, bauch jedes zweites training dazu. das geht dann immer so 2 monate, dann stell ichs so um dass ich für 2-3 wochen dann brust - bizeps ; rücken - trizeps mache. der rest bleibt gleich.