auf was beziehen sich die % Vorgaben bei der ketogenen Ernährung?

bin seid letztem Sonntag dabei un läuft soweit ganz gut! Kohlenhydrate führe ich momentan zwischen 5g und 9g am Tag zu.

Meine Frage:
Man soll 60-70% Fett 25-35% Eiweiß und max 5% Kohlenhydrate zuführen.
Beziehen sich diese Prozentangaben auf die Menge (g pro Nährstoff) oder auf die Energiemenge (kcal des Nährstoffs).
falls es sich auf die Energiemenge beziehen sollte (was ich mal eher glaube weils einfach logischer wäre) beziehen sollte könnte mir dann mal bitte jemand schreiben wieviel kcal 1g EW, 1g Fett und 1g KH haben!?
1g Fett hat 9,7 kcal soweit ich weiss aber EW und KH!?



Nochn anderes Ding. Ich will durch die ketogene Ernährung abnehmen. bin 186cm groß, wiege 96kg und hab momentan nen KFA von ich schätz ma so rund 16-18%. Vielzuviel meines Erachtens nach. Laut einiger Rechnungen komme ich auf einen Energiebedarf von rund 3500kcal täglich! Seid Sonntag führe ich durchschnittlich 1800-2500kcal zu! Is meiner Meinung nach n gutes Kaloriendefizit. Is das ok oder sollte ich es trotz meines Zieles abzunehmen erhöhen oder sogar noch senken?

Momentan mach ich 2-3x die Woche auf nüchternen Magen Intervallsprints am Morgen, und betreibe 3-4x die Woche Krafttraining.

Wenn ich mal mehr Zeit habe würde ich die Menge an täglich zugeführtem Fett EW KH und Energie hier posten und dann auch zwischenzeitliche Nebenwirkungen (bisher keine) und den Erfolg notieren.
Sollte jemand interesse daran haben einfach mal melden. Ich halte auch fest Von was ich wieviel am Tag esse.

ich hoffe mir kann jemand bei meiner Frage helfen!

besten Dank schonmal im Vorraus.