Bauch muss weg!!!

Hi Leute.

seit 2 1/2 Wochen bin ich am Diäten weil ich am Bauch fett zu genommen habe. Habe seit 7 Monaten nicht mehr trainiert und sonst auch kein sport betrieben weil ich oft im Krankenhaus lag.
Ich habe einiges hier im Forum gelesen und versucht mich so gut wie möglich zu informieren. Leider bin ich etwas iriitiert. Die einen sagen verzichte auf KH die anderen meinen mann solle Fett reduzieren.

ich habe soweit es geht beides reduziert weil ich dachte das wäre vielleicht effektiver.

Meine Ernährung besteht am Tag aus folgenden Mahlzeiten:
08:00- 2 Scheiben Volkornbrot mit Putenmett.
10:00- Salat besteht aus einer Dose Thunfisch (manchmal auch Putenbrust) 2 Tomaten viel Eisbersalat und halbe Scheibe Volkornbrot.
12:00 Den rest von 10:00 uhr vielleicht manchmal noch eine Dose Thunfisch pur.
14:00 500 gr MagerQuark
17:00 300 gr Putenbrust

18:00 Training seit neuem wieder und dannach obwohl ich meistens Hunger habe esse ich garnichts weil es dann zu spät wird oder vielleicht ein Apfel weil ich mit leerem Magen nicht einschlafen kann.
Der Sonntag ist bei mir auflade Tag.

Meine Frage ist was mache ich falsch. ich bin relativ gut gebaut aber am Bauch hatte ich mal sixpacks. Die sind weg;-) und dazu auch noch ein blähbauch.
Wie gesagt muss ich wohl was falsch machen nur weiss ich nicht was.

Meine Daten
Alter: 28
Größe: 1,72 cm
Gewicht: 74 Kilo

Ich bedanke mich schon mal für eure Antworten im voraus.

MfG
shivas

also das du abends noch hunger hast darf eigentlich nicht sein aber solange du wenig KH nimmst und dein Kaloriendefiz hoch genug ist müsste es eigentlich Klappen mit deinem sixpack..............................






















........wenn nicht geh zur tankstelle und kauf dir einfach einen

ja ja muss gerade auch diäten versuche es mit viel Aquatraining wie Schwimmen, Aquapower oder Aquajogging und viel gemüse und Salate ist ein kleiner tip aber noch viel spass und viel erfolg

und das mit der Tankstelle ist auch nicht schlecht dann würde ich aber lieber ein 10ner träger hat nicht jeder wie ein sixpack grins