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Ich muss einen Bericht für die Schule anfertigen im Rahmen einer GFS - das ist sowas wie nen Referat das wie ne Klausur zählt:
Und jetzt wollte ich euch mal fragen ob da auch alles richtig ist, oder ob es noch was zu beanstanden gibt, bzw. etwas gibt was ich hinzufügen müsste!
Ich hoffe auf eure Mithilfe!
Bericht hier:
www.dafaddi.de/of.doc
EDIT: Ich habe den Bericht mit Informationen über die "Refeed"-Tage erweitert.. (falls es nicht anzeigst, rechtsklick, speichern unter)
nun ja finde den (deinen) bericht nicht schlecht, etwas kurz vieleicht
gravierende fehler konnte (ich) nicht finden / feststellen
ausser was ist HIIT (meinst damit HIT) oder ;-)
oder hab ich was verpaßt und es gibt schon eine Weiterentwicklung dieser für mich nicht notwendigen wissenschaftlichen Trainingsart...
HIIT = High Intensity Intervall Training
ist ne weiterentwicklung von IV, also ne art von Cardio
1. Wann ein Intervalltraining absolviert wird spielt keine Rolle. Gesamtkalorienverbrauch am Tag wird nicht davon beeinflußt ob das IV-Training morgens oder zu einer anderen Tageszeit stattfindet. Am besten zu der Tageszeit bei der man am meisten Power hat.
2. Pulsangaben sind schon mal ganz schlecht. Bei Puls 180 bekommen einige schon einen Herzinfarkt. Das ist bei jedem verschieden. Bei einigen(wie z.B. bei mir) ist mehr als 170-175 nicht drin. Manche schaffen auch nur 3 Min. 160. Max.-Puls kann man am Besten so ermitteln: So schnell wie möglich 400-500 m sprinten, bis die Puste weg ist. Vorher natürlich auch gut warmlaufen! Die Prozentzahlen in deiner Tabelle kann man danach übernehmen.
3.Warum FISCH in mäßigen Mengen?Zitat:
In mäßigen Mengen: Fisch, Geflügel und mageres Fleisch.
4. Bei der Berechnung des Kalorienbedarfs würde ich das erste Beispiel mit der Formel streichen oder im Referat drin lassen und als "sehr ungenau" bezeichnen. Das zweite Beispiel ist gut.
5. Würde keine Refeeds bei über 20 % Körperfett machen. Ist total unnötig.
6. Wenn es um Fettabbau geht fehlt das Wichtigste in deinem Referat: KRAFTTRAINING!!! Habe früher sehr viel Ausdauertraining gemacht(IV-Hiit, mehrere Male die Woche, auch morgens). Was hat es mir gebracht? NICHTS! Seit ich Ausdauer auf 2 mal die Woche reduziert habe und fast täglich ein volumenreiches Krafttraining nur mit Grundübungen und Gewichtheberübungen mache verliere ich Fett OHNE Diät. Mußte sogar die Kalorien erhöhen um nicht zu viel an Gewicht zu verlieren.
Hoffe ich habe dich jetzt nicht total aus dem Konzept gebracht ;)
VG Angulus