38 jährige bitte um meinungen und hilfe

hallo zusammen,erstmal etwas über mich. 38 jahre, mit den training vor 4 jahre angefangen.( forschritten beispiel: arme umfang vor 4 jahre 30 cm,heute 38cm, ohne anabolika).Wiegen 82 kg aber habe eine kollege der mehr masse hat und weniger wiege als ich, bei gleich körperfett,habe ich schwer knochenbau? Zu meine frage ich habe probleme masse zu bekommen.Ernährung ist, glaube ich in ordnung:6 mahlzeiten am tag,eiweiß getränke 3 mal am tag morgen,nach den training, vor schlafen gehen. in und wieder kreatin kur. ich steht um 4 uhr morgen und laufen eine halbe stunden, vor den frühstuck bevor ich arbeiten gehe(montag bis freitag). ich wollte meine training etwas reduziert,ich hatte 3 mal die woche trainiere 3-4 übung pro muskelgruppe 3-4 sätze,6 bis 12 wiederholung.

so meine training: montag schulter- triceps. ja eine training tag fur den muskel, schultern schlecht entwickel.

mittwoch:beinen-rücken

freitag:brust-biceps
3 übung pro muskelgruppe,a 2 sätze,4 bis 6 wiederholung.nur grundübung wie bankdrücken,klimmzüge,kniebeugen,usw........

Zitat:

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Zitat von picsou

hallo zusammen,erstmal etwas über mich. 38 jahre, mit den training vor 4 jahre angefangen.( forschritten beispiel: arme umfang vor 4 jahre 30 cm,heute 38cm, ohne anabolika).Wiegen 82 kg aber habe eine kollege der mehr masse hat und weniger wiege als ich, bei gleich körperfett,habe ich schwer knochenbau? Zu meine frage ich habe probleme masse zu bekommen.Ernährung ist, glaube ich in ordnung:6 mahlzeiten am tag,eiweiß getränke 3 mal am tag morgen,nach den training, vor schlafen gehen. in und wieder kreatin kur. ich steht um 4 uhr morgen und laufen eine halbe stunden, vor den frühstuck bevor ich arbeiten gehe(montag bis freitag). ich wollte meine training etwas reduziert,ich hatte 3 mal die woche trainiere 3-4 übung pro muskelgruppe 3-4 sätze,6 bis 12 wiederholung.

so meine training: montag schulter- triceps. ja eine training tag fur den muskel, schultern schlecht entwickel.

mittwoch:beinen-rücken

freitag:brust-biceps
3 übung pro muskelgruppe,a 2 sätze,4 bis 6 wiederholung.nur grundübung wie bankdrücken,klimmzüge,kniebeugen,usw........

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Translation:

Hallo meine liebens- und ehrenswerte Freunde!

Nun, am besten beginne ich gleich und erzähle etwas über mich: Ich verweile nun schon seit 38 Jahren auf dem Erdenrund, von welchen ich ungefähre 4 Jahre dem Körpertraining - meine Zielsetzung ward und ist Hypertrophie - witmete. Fortschritte und Erfolge habe ich auch zu verzeichnen! Ein Beispiel wäre mein Bizeps, welcher von mächtigen 30 CM Umfang auf geradezu legendäre 38 CM Umfang anstieg und all das ohne anabole Mittel! Unglaublich aber wahr!

Nun zu einer Sache, welche mich tief bedrückt, ein Grund meiner schaflosen Nächte und Indikator für meine Depressionen: ich wiege lediglich 82 Kilogramm - ein Freund von mir verfügt optisch aber über mehr fettfreie Masse bei gleichem Körperfett - doch er wiegt weniger! Könnte meinen schweren Knochen für diesen Unterschied verantwortlich sein?

Doch dies ist noch nicht alles. Was mir zeitweise völlig den Rest gibt und mich an der Existenz von Divinitäten oder Gerechtigkeit zweifeln lässt, ist, dass ich nur sehr schwer Masse aufbaue!

Meine Ernährung ist soweit sehr gut durchdacht und bis ins letzte Detail Teil einer diabolischen Strategie zur Gewinnung von Masse! Am Tage speiße ich sechs Mal, hinzu kommen noch drei Proteingemische jeweils morgens, nach dem Trainung und vor der Nächtigung! Zeitweise führe ich exogen künstliches Kreatin zu.

Normalerweise stehe ich um vier Uhr morgens auf, jogge eine halbe Stunde auf nüchternen Magen bevor ich mich dem Frühstück hingebe und dannach meiner Arbeit fröhne (dies verhält sich von Montag bis Freitag gleich).

Eigentlich spiele ich mit dem Gedanken mein Training zu reduzieren denn bis jetzt ging ich nach diesem Schema vor:

Dreimal wöchentlich; drei bis vier Sätze pro Übung; drei bis vier Übungen pro Muskelgruppe; 6-12 Wiederholungen.

Das neue Training sieht in etwa so aus:

• Montag: Schulter und Trizeps. Dieser Tag ist extra für die Schulter - welche leider nur kümmerlich entwickelt ist.
  
• Mittwoch: Beine und Rücken.
  
• Freitag: Brust und Bizeps.
  
  Drei Übungen pro Muskelgruppe zu je 2 Sätzen bei 4 bis 6 Wiederholungen. Ich möchte nur Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, etc. ausführen!

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So, bitte :)

dem ist nix mehr hinzuzufügen, aber dieses joggen sollte er streichen un dlieber über seine alte krabbeln.

danke für eure dumme sprüche,wenn nicht andere zu erwarten ist.ich hätte lieber vorschläge,aber was solls.

Zitat:

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Zitat von SpankyHam

dem ist nix mehr hinzuzufügen, aber dieses joggen sollte er streichen un dlieber über seine alte krabbeln.

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Es ist doch eine Sie oder?
38 jährige!:ratlos:

Egal ob m oder f. Laufen streichen...obwohl..eine Frau mit 82 kg und 38 er Ärmel sollte keine Probelme gehabt haben Masse aufzubauen.

ER. ich bin wohl in falsch forum es gibt nur ihr volli.....die nicht besser habe als dumme sprüche zu klopfen. schade.

wenn deutsch nicht deine muttersprache ist - dann schreib das dazu, dann kommen auch keine dummen sprüche.

falls du doch deutscher herkunft bist und deutsch deine muttersprache ist, dann mein beileid für dein unvermögen.

du hast alle antworten bekommen die du benötigst. also sei nicht frech und bedank dich, das sollte selbst bei euch ausländern und/oder legasthenikern üblich sein.

aber ich seh schon leuten wie dir kann nur in ner rehaklinik oder bei kieser geholfen werden. da gibts auch gratis zangen zum hose anziehen.