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Hallo
ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen
ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6
komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch
aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen
brust mache icht
10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85
jetzt
12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe
ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft
desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !
und butterfly oder seilzug je nach trainingstag
Rücken :
10* 70.80.85
oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60
aber es muss mehr werden !
Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.
an den übungen liegt es nicht
Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)
kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10
langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10
aber es muss mehr werden
trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35
oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25
aber auch da muss es mehr werden
TIPS?
fragen?
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Hallo
ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen
ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6
komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch
aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen
brust mache icht
10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85
jetzt
12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe
ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft
desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !
und butterfly oder seilzug je nach trainingstag
Rücken :
10* 70.80.85
oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60
aber es muss mehr werden !
Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.
an den übungen liegt es nicht
Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)
kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10
langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10
aber es muss mehr werden
trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35
oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25
aber auch da muss es mehr werden
TIPS?
Hallo
ich heiße Kian , bin so 2 Jahre beim Training dabei und 1 Jahr mit leichten Pausen
ich mache immer 10 Wiederholungen ah 3 Sätze ( 6 wochen lang) und nun max seätze 12 / 8 / 6
komischer weise , ist meine Brust gut gebaut und mein rücken auch
aber ich komme einfach nicht über die 85 kg ( 10 mal ) ich würde sehr sern bald die 95 Kg drücken können und auch in allen anderen sachen zulegen
brust mache icht
10 * 70 , 10 * 80 , 10* 85
jetzt
12* 80 , 8*90 (davon 3 mit hilfe ) , 6*95 davon 4 mit hilfe
ich würde gern mehr aufbaun an der Kraft
desweiteren mache ich meine 3 sätze schräg und negativ !
und butterfly oder seilzug je nach trainingstag
Rücken :
10* 70.80.85
oder 12* 70 8* 80 * 6 * 60
aber es muss mehr werden !
Rücken: latziehen,latdrücken,hantel heben, usw.
an den übungen liegt es nicht
Arme drücke ich an der machine 10*30 10*40* 10*40 (3 mit hilfe)
kurhantel stehend : 15 / 17 / 18 *10
langhantel 17,5 / 22,5 / 28 * 10
aber es muss mehr werden
trizeps curls : 10* 20 / 30 / 35
oder 12 * 20 8* 30 . 6* 25
aber auch da muss es mehr werden
TIPS?
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wenn du noch 5 threads mit der gleichen frage aufmachst dann hilft dir vielleicht jemand...
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es kann auch daran liegen das evtl so wars zumindest damals bei mir die schulter und trizepsmuskulatur sehr schwach waren habe dann mich mehr auf das schulter trizeps training konzentriert und schon gings besser und heute drücke ich auch meine 180kg!!!
also versuch das du im schulter und trizeps bereich stärker wirst und du wirst schon nach einiger zeit merken das du mehr drücken kanst!!
also ich hoffe das ich dir etwas helfen konnte und viel erfolg!!!:daumen:
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Wir müssten mal einen Sticky machen, was bei solchen Fragen unbedingt mit rein muss.
Wie oft trainierst Du?
Was ist dein primäres Trainigsziel?
Grundsätzlich kann ich als schlechter Bankdrücker Dir sagen, dßa dein TP etwas gleichförmig ist. Es fehlen schlichtweg die Reize und wahrscheinlich auch die Erholungsphase.
Meine Tips:
1. Mach einen schweren und einen leichten Trainingstag für die Brust
2. Wechsle deine Wdh. Zahlen, Du könntest zB im 2 Wochen Rhythmus auf 8, 6, 4 Wdh. wechseln
3. Tausch dein Übungen aus oder ändere zumindest die Reihenfolge
4. Erhöhe die Satzzahl und geh nicht bis zum MV
5. Such im Forum nach BD Plänen und adaptier sie
Das wird dich schon ein Stück weiterbringen
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Hi,
hatte auch ewig probleme meine power beim bankdrücken zu steigern, also was ich umgestellt hab is folgendes, ich trainier nen 4er split und ich mach brust und bizeps zusammen, trizeps + nacken, rücken und beine extra. trizeps mach ich french press, kabelzug, dips und bankdrücken eng. also auf jedenfall brust + trizeps trennen (so wars bei mir) mach mal wdh zahl beim bankdrücken 8 8 6-8 6-8 also 4 Sätze und hau bei jedem Satz immer 2,5kg bis 5kg mehr drauf und so startst jede 2 woche mit 2,5kg mehr. Schau dass du nen trainingspartner dabei hast, der dich richtig kämpfen lässt. hab vor nem dreiviertel jahr noch max 90kg 8 mal gedrückt, heute sind es 120kg 8mal (ohne Stoff)
greetz
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hi...hatte das gleiche problem
bin lange nicht über 80kg+stange x8 hinausgekommen
hab mich dann einmal auf schrägbankdrücken konzentriert und noch mehr trizeps und schulter trainiert
hat dann super hingehauen...bein schrägbankdrücken immer vortschrittte und nun gehts auch wieder auf der flachbank voran
in de letzten einheit gingen im ersten satz 90kg+stange 8x und im 2 habe ich dann 90kg+stange 12x geschafft
morgen gehts dann weiter mit 95kg+stange
kh-schrägbank mach ich 3 sätze á 10 x 36kg
