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		Mein 3er ? 
		hi, also
 
 Montag: Brust/Trizeps
 
 1x Aufwärmsatz BD
 3x BD
 3x SBD
 
 1x Aufwärmsatzenges BD
 3x enges BD
 
 würdet ihr hier noch Dips dazu geben oder reicht es ?
 
 
 Mittwoch: Rücke/Bizeps
 
 1x Aufwärmsatz Kreuzheben
 3x Kreuzheben
 3x LH-Rudern
 3x Latzug Brust
 
 1x Aufwärmsatz SZ, Sctt oder Hammer Curls
 3x SZ, Scott oder Hammer Curls
 
 ich habe noch nicht wirklich für mich die beste "Masse" Ubung für den Bizeps gefunden, welche von den 3 findet ii
 hr am besten ?
 
 
 Freitag: Schultern/Bauch
 
 1x Aufwämsatz Langhantel Frontziehen
 3x Langhantel Frontziehen
 3x Nackendrücken mit Kurzhantel
 
 sollte ich noch Shrugs einbauen, zusätlich oder statt den Nackendrücken mit Kurzhanteln ?
 
 1x Aufwärmsatz Crunches
 3x Crunches
 3x Bauchpresse (nicht an einer Maschine)
 
 Die Fragen sind fett markiert ;)..
 
 Beine werden derzeit nicht trainiert, ich weiß das wird hier nicht gerne gehört, aber keine Sorge ich werde mit dem Beintraining nach einer Pause wieder beginnen....
 
 Aja und eine letzte Frage hätte ich auch noch und zwar sollte ich eventuell noch einen 2tes mal Bauchtraining einfügen oder reicht 1x die Woche aus?
 
 
 Schonmal danke für eure Bemühungen
 
 mfg
 
 Zero
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		hi,
 ich bin zwar kein freund von 3er splits aber der ist ok bis aucf die übungs auswahl .
 
 1.mach nur dips anstelle von engen bankdrücken
 2.mach anstelle von lattziehen klimmzüge eng mit untergriff oder falls du noch nicht genug sschaffen solltest dann halt lattziehen zur brust eng mit untergriff.für den bizeps mache ich immer sz-curls 1-2sätze leicht und nochmal 1-2 schwer sollte reichen nach den klimmzügen.
 3.für die schulter mach lieber frontdrücken und seitheben vorgebeugt und shruks lass erstmal weg mnachst ja kreuzheben und bei seitheben wird der auch mit trainiert.
 4.zu der frage mit dem bauch wie oft?also ich finde als anfänger kannst du alle muskeln ruhig 2mal die woche trainieren deswegen würde ich  einen 2er splitt vorziehen aber das sieht jeder anders.
 5.du weißt das kniebeugen in jedem plan unerzetzlich sind !!!!
 also solltest du schnell anfangen die beine zu trainieren ,weil dabeio wächst der ganze körper mit.
 
 
 
 
 gruß lenox
 
 
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		danke, werde mal deine Vorschläge ausprobieren......
 mit 1 mal die Woche pro Muskel komme ich eigentlich besser zurecht hab davor paar Monate die Muskeln 2 mal die Woche trainiert und da ist nach einiger Zeit nichts mehr gegangen (Kraftverlust etc...) ...
 
 
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		nix zu danken bei weiteren fragen einfach pm
 
 
 
 
 gruß lenox