kraftaufbau

hallo ich möchte in möglichst kurzer zeit, möglichst viel kraft aufbauen!
aaaber ich möchte nicht viel masse zu mir nehmen! bis zu 3 kg sind ok! (kampfsport!)

im mom trainiere ihc nach dem pyramiden-system!
15-12-8-12-15 ! 12 od 10 variieren!

soll ich jetzt auf 4*5 umsteigen? (sätze*wiederholungen)

oder wie stell ich das am besten an?
wie oft soll ich traineren? bin 2 mal die woche in meinem judo training! ( mo und do)
hab mir gedacht, ich geh dann am di und fr ins studio oder!?

bitte um rat! gruß aus wien!