Ernährungsplan, Kritik erwünscht

Moin Jungs, was haltet ihr von meinem Plan? Freue mich auf Kritik :)


Meine Daten:

Alter: 19
Gewicht:75kg
Größe: 178cm

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Mein Plan

Morgens:

500g Magerquark (60g EW)
150g Früchtemüsli+Milch (90g KH + 15g EW)

Mittags:

ca.220g Vollkornbrot mit Pute oder Erdnussbutter (80g KH + 20g EW)
Obst ( Bananen oder Äpfel )

Nachmittag:

Warme Mahlzeit ( Reis,Nudeln,Fleisch usw. ) (ca. 150g KH + 30g EW)

Zwischendurch:

Thunfisch (36g EW)
Obst (Bananen oder Äpfel)

Abends:

Warme Mahlzeit (Reis,Nudeln usw.) (ca.100g KH +20g EW)
500g Magerquark (60g EW)
Obst und andere Kleinigkeiten

Nährwerte
EW:241g ( zu viel...ich weiss )
KH:ca. 420g
Kcal: ca. 3000-3500 kcal


mfg

wie siehts mit fett aus? fügst du genug gute fette hinzu?

schau auf jedenfall, dass du dein essen auf so viele mahözeiten wie möglich aufteilst ;)

Zitat:

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Zitat von D4n

wie siehts mit fett aus? fügst du genug gute fette hinzu?

schau auf jedenfall, dass du dein essen auf so viele mahözeiten wie möglich aufteilst ;)

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fett nehme ich natürlich auch mit der nahrung auf ( hauptsächlich mit den warmen mahlzeiten ) aber hatte keine lust das genau auszurechnen

ist mein plan so perfekt dass es nix zu beanstanden gibt oder wieso postet keiner kritik oder anregungen/Tips ? :(