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Hi, ich trainiere momentan so:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Bizeps-Curl
3 Sätze French-Press
das alles alle 2-3 Tage, so dass ich auf 3 Trainingstage in der Woche komme.
Und einmal in der Woche kommt noch entweder
Kreuzheben 3-4 Mal 2 Wiederholungen
oder
Kniebeugen (2-3 Sätze) hinzu.
Was meint ihr, wird alles so mittrainiert?
Das ja wieder mal Schwachsinn...
Wieso trainierst du deine Oberkörper 3 mal die Woche, machst aber KH ODER KB nur einmal die Woche??? Wo ist da die Logik???
Ich habe gefragt ob der Oberkörper so gut (proportional) trainiert wird. Deine Antwort ist Schwachsinn.
Ich habe Rückenschmerzen wenn ich die Beinübungen zu oft mache und ausserdem kommen Oberschenkeln eh am schnelssten von allem und können seltener bearbeitet werden. Was erläuter ich das eigentlich?
Nichtmal der Oberkörper wird propotional trainiert. Keine Schulterübung. Was für Trapezius und Rhomboiden fehlt auch.
Wenn du Rückenprobleme hast kannste ja Beinpresse machen. Bin mir aber sicher, dass es nicht gerade förderlich ist die jeweilige Übung nur alle 2 Wochen zu machen... Naja, wem sag ich das...
Wird bei Klimmis denn nicht der ganze Rücken trainiert, also auch Trapezius und Rhombos?
Mache es zu Hause, also geht da nicht viel mit Beinpresse..
find deinen plan auch zu chaotisch.
Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen sind das a und o.
Falls du schmerzen dabei spürst sind a: deine muskeln zu schwach oder b: deine technik zu unsauber
neides hat zur konsequenz das du KH un KB ernster nehmen solltest.
für den rücken solltest du außerdem rudern, idealerweise Langhantelrudern.
überkopfdrücken sei es kurz- oder lang-hantel gehört auch dazu.
gut find ich, dass du deine arme nicht überproportional trainierst!
gruß
sebastian
das solltest du dir durchlesen
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1326339
Ansonsten besser 3 mal die Woche Ganzkörpertrainig. Oder eben 3er Split - mit ALLEN Körperpartien
Nicht so dolle...Zitat:
Zitat von Natural PL
Lieber:
KB
Dips
KZ
oder
als GK mit abwechselnden Übungen:
1)
KB
Dips
Rudern
2)
KH
BD
KZ
Keine Armisos, dann mach lieber 5 KZs oder Dips mehr;)