-=Wo bleibt die Masse ?=-
Hallo ihr Gleichgesinnten :kult: ,
nach fast 2 jährigem Training im Studio hat sich bei mir ein Phenomän eingestellt, für das ich keine richtige Erklärung finde.
Deshalb bitte ich um euere Hilfe !
Wie viele hier bin ich auch bestrebt kontinuierlich Masse aufzubauen !
ich will nicht Zaubern und verlange auch nicht mehr als geht, an Stoff würde ich mich nie wagen.
Mein Prob:Ich baue Kraft auf und zwar mehr als ich gedacht hätte, doch die Masse bleibt auf der Strecke !
Ein paar Daten über mich um sich ein Besseres Bild machen zu können:
Training:4er Splitt + 1mal aerobes Training(Spinning)
Supplements:Täglich Eiweißdrinks und Creatin
Größe:1.92 ca.
Gewicht:80kg ca.
Alter:18(geworden :) )
Nun habe ich einiges ausprobiert:
1.Plan
Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, e.t.c ;
aufgeteilt in Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Schultern/Arme ;
4 Übungen pro Muskelgruppe, 4Sätze a 10 Wdh.
dauer 8 Wochen
2.Plan
Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Schrägbank e.t.c ;
andere reihenfolge wie bei Plan 1;
aufgeteilt in Brust/Bizeps Rücken/trizeps Schultern/Arme ;
4 Übungen pro Muskelgruppe, 4Sätze a 12,10,10,8 Wdh.
dauer 8 Wochen
Das sind doch mal ehrlich keine Träningspläne, die eigentlich Kraft aufbauen sollten.
In diesen 8 Wochen habe ich meine Bankdrückleistung um 10 kg verbessert !
^^schön an für sich, wenn das ganze auch noch Masse mit sich bringen würde.
http://home.student.uu.se/pata6927/site/bodybuilder.gif
PS: Ich weiß, dass ich meinen Kalorienbedarf noch nicht optimal decke, aber ich arbeite daren :D ; zumindestens schließe ich das als Grund aus .
(Suboptimal ist er :-)) )
