Wiederanfang mit Ungewissheit

Hallo allerseits,

ich habe sommer 2004 angefangen zu trainieren und kam gut, wenn nicht sogar sehr gut voran bis sommer 2005. ich hatte einen köerperfettanteil von 13% gehabt und wog 70kg mit der groesse von 1,74cm.

nun seit sommer 2005 konnte ich aus privaten gründen nicht weiter trainieren und musste bis heute aussetzen.
nun habe ich wieder zeit um zu trainieren, nur weiss ich nicht wie ichs angehen soll, da ich
1. nun nur noch 63 kg wiege
2. sich doch ganz gut fett am bauch und ueberall angesetzt hat. ich denke ich hab im mom sicherlich 20% fett.

meine frage ich nun wie ich zu trainieren habe. soll ich trotz hohem fett anteil auf kohlenhydrate setzen oder ausschliesslich nur auf eiweiss. soll ich erstmal mit hohen wiederholung arbeiten (15 wdh) oder doch wie gewohnt bei 10 bleiben.

ich bin dankbar fuer jede info.

ps: falls dies alles in einem wichtig thread aufgelistet ist, möchte ich mich entschuldigen, da ich nur selten und nur kurz im internet mich aufhalten kann.

danke schoen

im bereich von 8-12 trainieren, mit einem leichten kcal überschuss und guter proteinzufuhr würd ich mal sagen