ein paar Fragen zu neuem TP

Brust:
Bankdrücken 10/8/6/4
Kh-Schrägbankdrücken 10/8/6
Cable Curls 10/8/6
Trizeps:
Dips 1x/max
Trizepsdrücken 12/10/8
Kickbacks 12/10/8


Rücken:
Latziehen zur Brust 10/8/6
Latziehen Nacken 10/8/6
Langhantel- Rudern 10/8/6
Klimmzüge eng 1x/max
Hyperextensionen 3x 12
Bizeps:
Lh- Curls 12/10/8
Konz Curls 12/10/8
Sz- Curl 1x/max + abgefälschte

Beine
Beinpresse 12/12/12
Beinbeuger 3x 12
Beinstrecker 3x 12
Wadenheben 4x 12
Schultern
Nackendrücken 10/8/6
Frontheben 10/8/6
Seitheben 10/8/6
Ich will noch Übungen für die Unterarme reinpacken- wo am besten/ wie oft? Regenerieren die Unteramr sich schnell genug, damit ich diese auch mehrmals in der Woche trainieren kann? Habe nämlich sehr dürre Unterarme

unterarme werden bei diesem programm eigentlich ausreichend belastet. wenn du sie aber dennoch isoliert trainieren willst, am ruekcen/bizeps-tag passen sie meiner meinung nach am besten! halt aber die satzzahl gering (2-3 saetze reichen dicke).


msg,


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