hallo,
ich habe mal eine frage bezüglich Kfa Senkung.
und zwar will ich mal eine defi pahse einschieben aber ich weis echt nicht so recht wie ich das angehen soll.es ist immer diese angst dabei ich könnte muskelmasse verlieren etc.
mein aktueller ernährungsdplan sieht so aus:(TRAININGSTAG)
07:45 Uhr : mehrere scheiben Vollkorntoast und 500g Quark
10:45 : 2-3Schreiben Brot mit Putenbrust odr fettarmen Käse belegt
13:15 : Mittagessen-Pute mit Reis oder Nudeln/Kartoffeln oder Fisch
16:00 : Proteinshake+1 Vollkornbrötchen
17:30 : Haferflocken ca. 70g
20:15 (nach dem Training): 2 Bananen+Proteinshake
21:30 : pute mit reis
23:00 :500g Quark
so und an nicht trraingstagen fällt um der Proteinshake und die bananen weg dafür esse ich so gegen 8 oder 9 uhr einfach noch brote oder vollkotnbrötchen und später noch die 500g Quark.
Ich muss dazu sagen ich esse nie so riesige mengen.d.h. wenn ich schreibe pute mit reis ist das 1 Stück Pute ca. 150 g mit nem halben bis 3/4 beutel reis.
wenn ich jetzt in die Defi Phase gehe mitte erklärt mir anhand meines ernährungsplanes welöche mahözeiten ich evtl komplett weg lassen muss,also wo ich weniger essen muss, oder ob ich hier und da komplett andere sachen essen soll.das ganze soll halt mit keinem mukelmassenverlust funktionieren ;)
Danke schonmal!
