wohin mit der Hantel bei Kniebeugen?

Hallo zusammen,

da ich mir leider den linken Beinbizeps gezerrt habe, habe ich nun genügend Zeit, über meine ganzen Übungsausführungen nachzudenken (Im Studio haben die meisten Betreuer leider keinen Plan).

werde auch in 2 Wochen wieder mit dem Beugen anfangen, allerdings nur mit leichtem Gewicht, so kann ich auch meine Technik perfektionieren.

nun ist mir aufgefallen, dass Zyko bei der Übungsbeschreibung geschrieben hat, dass man darauf achten soll, dass die Hantel nicht direkt auf einem Halswirbel aufliegt...

so blöd das jetzt auch klingt, ich kann mir das einfach nicht vorstellen... vielleicht hat einer ein Bild, wo man genau erkennen kann, wo die Hantel aufliegen sollte....

Vielen Dank im voraus

gruss King

@wkm... danke für die schnelle Antwort :)

Zitat:

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da ich mir leider den linken Beinbizeps gezerrt habe,

Wie hast Du denn das angestellt?

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bin beim 3 Aufwärmsatz

1. Satz = Stange + 10 kg = 30 kg
2. Satz = Stange + 30 kg = 50kg
3. Satz = Stange + 50 kg = 70 kg

in die Hocke gegangen (in den 90 Grad Winkel) und auf einmal fast nicht mehr hochgekommen (obwohl mir das Gewicht leicht vorgekommen ist....)......scheint wohl daran gelegen haben, da ich für eine längere Zeit nur Beinpresse gemacht habe und so die Übung nicht mehr so gewöhnt war....tja, blöde Sache, aber auf jedenfall, heisst es jetzt, den Muskel nicht belasten und in 2 Wochen langsam wieder anfangen ;)

Zitat:

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habe ich nun genügend Zeit, über meine ganzen Übungsausführungen nachzudenken (Im Studio haben die meisten Betreuer leider keinen Plan).

Betreuer = keinen Plan = leider üblich, studierte eben, gelle?

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stimmt leider... jeder erzählt was anderes.... :vogel:

Zitat:

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Versuch mal folgendes:
- Stell Dich gerade hin
- Streck das Brustbein nach vorne/oben
- Zieh die schulterblätter nach hinten/unten zusammen
So entsteht in Höhe der Schulterblätter / des Trapezmuskel eine "natürliche" Auflagefläche für die Hantel

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werde ich das nächste Mal direkt versuchen :daumen:

gruss King

kurz gesagt, sollst du die hantel alleine mit armen und schultern tragen und nicht auf den knochen ablegen
wie das gemacht wird, wurde ja eben beschrieben

solange nix weh tut ist alles gut und richtig.