meine creatin kur --> so gut?

hi!

nachdem ich das hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
und ein paar beiträge studiert habe, sieht meine planung so aus:

--> keine aufladephase
--> an trainingstagen: 5g in frühstück (haferflocken oder müsli mit milch) und 5g nachm training in meinen shake mit wasser(30g whey eiweiß und 50g traubenzucker)
--> an freien tagen: auch wieder 5 g ins frühstück und 5g nahcmittags einige zeit nachm mittagessen in 200ml roten traubensaft

ist doch ok so oder?:)

MFG

ps: habe 300g Ultimate Nutrition Creapure 300g zur verfügung

5 gr pro Tag reichen.
Immer mit Traubensaft nehmen,nie mit Milch zusammen und in kurzen Abständen Creatin und Milch konsumieren...

ok danke.

dann 5g mit saft... und eine halbe stunde später das müsli mit milch geht das oder zu kurz der abstand?!

MFG

Das ist ok...
Das Problem ist,das die Milch die Aufnahme im Darm beeinträchtigt...deshalb dieser Abstand...und der Traubensaft gibt einen Insulinpeak damit der Creatin gut eingelagert wird...

ok alles klar:)
dann mal danke für nichts *g*
werd wohl nächste woche dann starten. aber bei oben hab ich es so verstanden, dass man 2-3 mal am tag was nehmen soll, dhaer 2 mal 5 g...

ciao

meiner meinung nach würden 3g vorher und nacher (also gesamt 6g) täglich vollkommen ausreichen!

bei 80 kg reichen die,wenn du mehr wiegst solltest du etwas mehr nehmen...bin jetzt von mir ausgegangen...;)

ich wieg 76 kg :(
naja werd mir noch überlegen wieviel ich nehme..

wiege auch so um die 78+ kg.. und nehme 6g creati.. morgens 5g und nach dem Training 5g
und ich nehme das jeden tag... und jede 3 woche mache ich eine 3 tage lang kein creatin Einnahme.>> warum das?? hatte ich mal durch Zufall..so genommen und hatte recht sehr gute..Ergebnisse da durch.

5g an Trainingstagen (danach)
3g an freien Tagen (mogens)

So mache ich es.

Warum nennst du das ganze "KUR"??? Creatin kann man immer nehmen, solange es in diesem Bereich bleibt (3-6 Gramm am Tag)